翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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翘臀不粗腿动作~~钢线臀冲 这是一个可以很好孤立训练臀部的动作，是翘臀不粗腿的经典动作。器械要求小，每个健身房都有，并且还可以增加重量。
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丹哥训练动作集 臀部肌肉训练
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改善一个自由泳动作让你游的更轻松更快🏊转肩和转髋的联动！自由泳臀部同步是让前臂更有效率的关键，所以全身都参与游泳！
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弹力带+迷你带臀推
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翘臀不粗腿~~臀冲的起点
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居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部，但大腿前侧不发力，后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
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三个动作结束臀部训练日
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一条弹力带解决臀部凹陷
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五个动作炸掉臀部
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翘臀少粗腿~~杠铃臀桥的心得
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居家弹力带单边臀冲
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居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感
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居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
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哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
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居家翘臀不粗腿~徒手后抬腿
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臀部终于起来了！！练臀顺序真的很重要
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臀部翘训练动作2
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没有肌肉的宅男不是好宅男——50kg哑铃卧推
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居家翘臀不粗腿~壶铃摆举 翘臀不粗腿的壶铃摆举，居家壶铃训练的经典动作。五组壶铃摆举+五组弹力带旋转
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臀部训练计划展示 可以一周练三次的训练计划，这是其中一次
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21天臀部训练动作展示
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臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
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捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练
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居家翘臀跟练(上集)第一组:壶铃摆举+壶铃光圈(5组)第二组:壶铃深蹲+弹力带俯身交替拉(4)上集两个动作，下集还有两个动作。
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38 岁老阿姨周四练臀日，小重量多组数
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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居家弹力带蛙式泵
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翘臀必需要大重量吗？
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这些动作帮你解决居家臀部凹陷
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提高臀线太快了
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翘臀利器~~臀推 翘臀利器，上臀部，下臀部都可练到。它和其它动作一样也很傲娇，必须通过一点点打磨才能真正掌握。#
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翘臀不粗腿挑战~双重负重臀冲 尝试双重负重来完成臀冲，有兴趣的小伙伴可以玩玩
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臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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练完臀围暴涨，整个臀立体感会很强，而且腿看起来会更长
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翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
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背部肌耐力训练计划展示 背部肌耐力训练，只要动作是弹力带交替拉，组成一个循环训练，6分钟，8个动作，每个动作30秒，休息15秒。
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臀部训练~-大重量哑铃八边形矩阵组
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一个尴尬但有“感觉”的臀冲
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居家炸臀训练计划展示第一大组:高位弓步蹲+弹力带拉 3组第二大组:弹力带和壶铃蹲+T型支撑 3组第三大组:单腿壶铃臀推+坐姿髋外展+附身后抬腿 3组