两年六个月！别酸了好吧！一天四块鸡胸肉配10个鸡蛋几乎雷打不动！三分化训练，练三休一！
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训练量达标了，三个水泵
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冲击一下100kg卧推（菜菜勿喷）
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科技不科技先不说，一天三斤鸡胸肉榨汁一天四顿顿顿都喝，你能坚持下来吗？
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饮食训练-不这样吃可能真的练不大吧
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比鸡胸肉热量还低的食物
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新手健身一周训练计划
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一周健身的顺序这样安排
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菜就多练！
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沉浸式练胸的一天
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太夸张了
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背阔肌厚度上背部锻炼
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不开玩笑一年吃300块鸡胸，600个鸡蛋
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体重83kg干净增肌饮食得注重天然食材为主～
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新手在家完全可以先从囚徒健身六艺开始～
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原来武侠小说是真的…
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我说我自然三年半练出来的，恐怕你们不信吧
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新手健身别整那些没用的
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怎么让你练三头的效率更大
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其实你会瘦的，我知道你现在只是胖一会儿玩玩。
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新手去健身房如何训练
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上胸和中缝这样练
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健身房爆改小孩姐
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三个练二头的tips
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吃什么可以加速肌肉恢复
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一个动作练上胸
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猜猜体脂率
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做c吗？激素鸡胸肉榨汁。
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200斤脂包肌是什么样？（身高181版）
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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超程硬拉140KG不是很轻松
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开始冲碳爆血管，期待明天上台的状态
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强者从来不抱怨环境
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又是饮食训练了
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练后请归片！
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