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保加利亚分腿深蹲三个渐进式动作,全方位提高下肢力量,让你跑的更快更轻松!
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跑前六个动作,激活全身关节肌肉,训练更高效,不易受伤!
加强小腿和脚踝力量,减少下肢损伤!
两个经典练习动作,常见错误:第1段:当膝盖向上抬起时,保持直立昂首的姿势,上身要尽量稳定;第2段:脚部要活跃,激活胫骨肌前,足与地面尽量平行,上身不摇晃。
跑步跟腱问题预防!
跑前动态热身搜 ,激活关节,跑起来更轻松!
三个黄金拉伸动作,让你跑后恢复更快!
这样跑更省力!
跑步摆臂教学!
速度专项练习
跑步主动发力最多的动作就是上拉,驱动肌肉为腘绳肌,练好它跑起来会轻松很多!
很多同学面临这个问题,试试这个方法让你恢复更快!
跑后拉伸动作!
改变跑步步态和落地,更好的跑姿,更快的步伐,更少的能量消耗,更低的损伤风险,有助于提高跑步效率!
提升耐力的方法!
四个动作打造完美跑姿!
七个增强髋关节灵活性的练习动作!
四个动作,送髋更积极,跑姿更协调,支撑更稳,折叠更有力!
髋关节力量和灵活性是提升速度的关键,三个动作,练起来吧!
改善这个动作,你可以跑的更快!
一个动作高效完成送髋!
跑后拉伸动作!
提升跑步速度的方法!
跑步摆臂时,手超过身体中线会到来上半身的旋转,导致核心不稳,效率低下肢易受伤!
送髋让重心快速向前!
平板支撑你做对了吗?
慢跑-耐力的基础
经常这样练,跑姿更完美,注意地面!
奔跑的小男孩送髋是否到位?
跑步喘怎么办!
追求速度的同学,可以试一试!
五个动作,改善跑姿!
爆发力训练!
一起来学习优秀跑姿!
慢跑是运动的基础!
提高最大摄氧量的方法!
全网最帅跑姿,没有之一!
快速提升800米、1000米冲刺能力!
高效持久的大步幅就练这三个动作!
跑步时你是胸式呼吸还是腹式呼吸?
提高跑步步频的训练方法!