加强小腿和脚踝力量，减少下肢损伤！
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中文熟肉--丹田的秘密力量
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五个经典下肢力量训练！
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脚踝力量&灵活性训练，解决跑步落地沉重，减少下肢伤痛！
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下肢力量&协调性训练！
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跑步下肢力量和协调性训练！
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改善跑姿，提升速度，减少伤痛，髋关节灵活性训练！
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脚踝力量训练！
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跑步需要的下肢力量，练起来吧！
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跑者下肢力量协调性训练！
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如果觉得强度不够，可以加一组左右摇摆钟，缓解大强度动作的疲劳感，同时训练小腿力量和踝关节灵活性。最后做一个弓步屈髋蹲，加强臀中肌、臀大肌力量，刺激大腿前侧肌肉！
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台阶力量训练
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想提高跑步成绩，这块肌肉一定要练好！
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脚踝力量，灵活性训练！
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力量和协调性训练！
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练习：1.️⃣ 单腿脚踝推送-每侧45秒2.️⃣ 跳箱-12到15次3.️⃣ 快速足尖敲击-45秒（全力以赴！） 做2-3轮整套练习！！
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这个速度你能达到吗？
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强大的腹肌能让你跑的更稳，减少受伤！
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提高10公里成绩之乳酸门槛跑！
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能一次性跑3公里就说明迈进了长跑门槛，如果你是新手，试试这种方式吧！
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提高跑步抬腿下压能力！
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保护膝关节的五个动作！
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髋关节灵活性训练！
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如何提高跑步经济性！
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爆发力训练！
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低心率跑法！
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跑步摆臂时，手超过身体中线会到来上半身的旋转，导致核心不稳，效率低下肢易受伤！
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跑步禁忌！
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力量训练！
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跑步要用脑跑！1、着地时，脚趾向前。2、注意你的步伐，避免内扣，造成泄力。3、直接落在身体下方，而不是在身体前面。
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后向练习-优化跑步技术，改善跑姿！
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放松才是跑步最好的状态！
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提高跑步成绩的高效呼吸法！
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五公里跑进20分钟专项间歇跑！
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腰腹&核心力量训练！
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这样跑五公里更高效！
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车轮跑会让你跑的更轻快！
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提升肌耐力后程不掉速！
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跑者必练的三个动作
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改变跑步步态和落地，更好的跑姿，更快的步伐，更少的能量消耗，更低的损伤风险，有助于提高跑步效率！
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想提高半马成绩的同学看过来！