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加强小腿和脚踝力量,减少下肢损伤!
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中文熟肉--丹田的秘密力量
五个经典下肢力量训练!
脚踝力量&灵活性训练,解决跑步落地沉重,减少下肢伤痛!
下肢力量&协调性训练!
跑步下肢力量和协调性训练!
改善跑姿,提升速度,减少伤痛,髋关节灵活性训练!
脚踝力量训练!
跑步需要的下肢力量,练起来吧!
跑者下肢力量协调性训练!
如果觉得强度不够,可以加一组左右摇摆钟,缓解大强度动作的疲劳感,同时训练小腿力量和踝关节灵活性。最后做一个弓步屈髋蹲,加强臀中肌、臀大肌力量,刺激大腿前侧肌肉!
台阶力量训练
想提高跑步成绩,这块肌肉一定要练好!
脚踝力量,灵活性训练!
力量和协调性训练!
练习:1.️⃣ 单腿脚踝推送-每侧45秒2.️⃣ 跳箱-12到15次3.️⃣ 快速足尖敲击-45秒(全力以赴!) 做2-3轮整套练习!!
这个速度你能达到吗?
强大的腹肌能让你跑的更稳,减少受伤!
提高10公里成绩之乳酸门槛跑!
能一次性跑3公里就说明迈进了长跑门槛,如果你是新手,试试这种方式吧!
提高跑步抬腿下压能力!
保护膝关节的五个动作!
髋关节灵活性训练!
如何提高跑步经济性!
爆发力训练!
低心率跑法!
跑步摆臂时,手超过身体中线会到来上半身的旋转,导致核心不稳,效率低下肢易受伤!
跑步禁忌!
力量训练!
跑步要用脑跑!1、着地时,脚趾向前。2、注意你的步伐,避免内扣,造成泄力。3、直接落在身体下方,而不是在身体前面。
后向练习-优化跑步技术,改善跑姿!
放松才是跑步最好的状态!
提高跑步成绩的高效呼吸法!
五公里跑进20分钟专项间歇跑!
腰腹&核心力量训练!
这样跑五公里更高效!
车轮跑会让你跑的更轻快!
提升肌耐力后程不掉速!
跑者必练的三个动作
改变跑步步态和落地,更好的跑姿,更快的步伐,更少的能量消耗,更低的损伤风险,有助于提高跑步效率!
想提高半马成绩的同学看过来!