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魔鬼帕梅拉12分钟翘臀不粗腿训练,没有深蹲对膝盖友好
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youtobe 如果你的大腿在做深蹲的时候有酸胀感,又或者膝盖痛,那给你们推荐这个训练。 它不涉及任何蹲,弓步或者跳跃的动作,这样我们可以把更多的注意力放在臀部上,翘臀不怕腿粗(如果担心腿粗的集美们一定要练这个)。 增加一个弹力带更加有效 Tips :每次动作夹紧屁股,动作还原时也不要泄力,保持臀部的挤压感
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