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帕梅拉15分钟低冲击臀部训练|Pamela Rief(4.20更新)
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YOUTUBE 一个对于膝盖友好的腿部锻炼,不涉及标准的下蹲 弓步练习,如果你关节不好或者膝盖疼痛,这个锻炼对你有很有好处! 在这15分钟的每一秒里,你都要想着你的臀大肌并试着让它们燃烧起来,这是非常重要的。 你可以试图: 1)每次重复时挤压臀部 2)用你臀部的“力量”来移动腿部,而不是随意摆动 3)不要在臀部训练的时候过于放松,而是在整个运动过程中保持紧张,在运动的时候挤压“更多”。
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