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下肢力量&协调性训练!
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改善跑姿,这样练!
加强小腿和脚踝力量,减少下肢损伤!
慢跑-耐力的基础
冬季天气冷可以在家热身后在出门跑步!
跑前必练,充分热身,激活关节肌肉!
跑步高效摆臂!
跑前动态热身搜 ,激活关节,跑起来更轻松!
脚踝力量,灵活性训练!
速度专项练习
跑步主动发力最多的动作就是上拉,驱动肌肉为腘绳肌,练好它跑起来会轻松很多!
一组动态热身动作,让你跑步更高效!
跑步下肢力量和协调性训练!
步频比步幅要容易提升,一个组训练提升你的步频!
髋关节灵活性训练!
提高最大摄氧量的方法!
经常这样练,跑姿更完美,注意地面!
跑步时你是胸式呼吸还是腹式呼吸?
改善髋部灵活性主要通过滚揉放松、肌肉拉伸和今天介绍的主动灵活性训练!
奔跑的小男孩送髋是否到位?
如何跑的更轻松!
有效改善后脚跟落地的方法!
跑前做两组后再做两组马克操,循序渐进热身,运动表现会更好!
什么是垃圾跑量!
十公里黄金距离,既能锻炼身体又能提高马拉松水平,这样跑轻松又无伤!
跑步专项练习!
七个增强髋关节灵活性的练习动作!
想要跑的更快跑姿更轻盈,一定要锻炼髋屈肌,赶快收藏吧!
弹力带三个动作,提高跑步抬腿能力!
改变跑步步态和落地,更好的跑姿,更快的步伐,更少的能量消耗,更低的损伤风险,有助于提高跑步效率!
改善这个动作,你可以跑的更快!
脚踝力量协调性训练!
两个经典练习动作,常见错误:第1段:当膝盖向上抬起时,保持直立昂首的姿势,上身要尽量稳定;第2段:脚部要活跃,激活胫骨肌前,足与地面尽量平行,上身不摇晃。
快速提升800米、1000米冲刺能力!
台阶力量训练
跑后拉伸动作!
提升跑步速度的方法!
你冬天跑步的目标是什么?
跑步内收肌训练,提高髋关节灵活性!
提高半程马拉松成绩的专项间歇跑!
跑步禁忌!