只训练卧推一路飙升到600磅（272.2kg）——弗拉基米尔·沃尔科夫十周训练计划
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《VBT基于速度的力量训练》
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“重量越大，强度越大，肌肉块就越大。”“没有哪个高耸的肱二头肌是用5kg的哑铃练成的。”
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分割训练模型—四天得州训练法（版本②）
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《力量与肌肉训练图谱》
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赤字相扑硬拉175kgx3、200kgx3、225kgx7
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【得州训练法】中级—力训—得州训练法，基本模板，①阶，②阶，③阶
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训练深蹲半年——格奥尔基深蹲周期
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减脂最快的力量训练动作就是蹲，没有之一！
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硬拉350kg的核心训练…
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赤字传统硬拉170kgx5、195kgx5、220kgx6
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“韦德健美训练法”——自然训练者的智商税
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310kg没起来，300kg没锁定。低碳，状态不足40%。计划先用270、280打磨两三个月再冲。奥利给！
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这在全国，硬拉250kg以上的健美圈和力量圈，属于什么水平…
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中级力训—分割训练模型—得州训练法（版本①）
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《力量训练基础》
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【架上传统硬拉200kgx3、220kgx3、240kgx3】绝大多数训练者，不用像健美那样做很多对于生活日常活动“无用”的动作。
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瓦片也有翻身日，困龙也有上天时…
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【为什么你学国内健美药神的训练方法，效果不好？】“大多数职业运动员都有着罕见的遗传天赋，即便使用较为低效的训练方法，也能获得惊人的进步。”
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《体能训练设计指南》“有效的训练计划必须满足运动员所从事专项训练的需要”“不管何种运动项目和比赛中所处不同的位置，运动员必须能够满足最好超过专项能量代谢的需要”
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《囚徒健身》“力量与健康应该是健身的主要目标。”“没有健康，体格和力量便毫无意义。只要你的锻炼方式正确，这三者自然会同步发展。”
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《力量训练基础》“很多人感觉自己力量不够，或者感觉自己还可以继续提高，这本书就是为这类人创作的。”一共340页，时速3秒/页
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《功能性训练》本书可以看作《全民健身指南》的兄弟姊妹篇，可以推荐给你的爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷选择合适的强度计划锻炼起来，提升健康指数。
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《力量训练计划》前78页相关知识，79页开始阐述训练计划：初级线性计划；中级三种：德州训练法、分割训练法、斯塔尔模型；高级两种：金字塔模型、进二退一模型
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赤字传统硬拉170kgx5、190kgx5、210kgx10最强的不是肌肉形态，也不是肥胖形态，而是常态。常态＝神态
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椒盐练肌肉，孜然练动作~
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赤字相扑硬拉210kgx8、x10、x12
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居家哑铃全方位训练计划#健身 #居家锻炼
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《健美健身运动系统训练》训练动作成百上千，真正有效就一二十个。“用药健美”和“自然健身”是两个世界，同样的练法，完全不同的效果。“用到”和“练到”是两种概念。
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今天完整的训练内容：相扑硬拉70kg、120kg、170kg、220kg、270kg、310kg、330kg、300kgx3、270kgx5
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《写给健身者的漫画版运动解剖学》通俗易懂，一针见血。但凡你花点时间看懂它，也不会甘之如饴的去当健身营销号和健美药罐子的韭菜而无法自拔还执迷不悟。
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1050磅硬拉训练 -Jamal Browner的硬拉训练计划
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《地下力量训练全书》“比别人更强壮、更高大是你的优势。然而，力量并不只跟块头有关，它还包含自信和为了理想、为了信念、为了你热爱的人和事物而努力的斗志。”
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令人欣喜的是，知道自己又要进步了！令人更欣喜的是，灵光一闪，悟到了更适合的计划安排！
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《极限强肌—职业健美运动员的不传之秘》本书披露了职业健美运动员的增肌秘诀，包括营养与训练的窍门，合成类固醇，动作造型技巧，健美冠军获胜的秘密，高级训练技巧等等。
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【从视频中两大老药狗应该得出的感悟】
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《迈克·门泽尔的智慧》——高级训练技巧与私人课程大揭秘
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《类固醇白皮书》既不是鼓励你使用，也不是怂恿你指导他人使用，仅仅是帮助广大爱好者了解关于类固醇的信息。作为成年人，你应该对自己的健康和未来负责。
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《美国国家体能协会篮球力量训练指南》2024年的目标之一就是：扣篮。
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史密斯颈前蹲180kg1次x2组、165kgx3、155kgx3、145kgx3、100kg10次x3组，史密斯保加利亚蹲100kgx5/侧
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《野蛮力量》这是一本写给高水平训练者和精英运动员的书籍。如果你不在高水平和精英运动员这个行列，那么，你更应该好好看看它了。谁不希望进入这个行列里面呢？