训练深蹲半年——格奥尔基深蹲周期
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斯莫洛夫基础训练周期
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《汉森马拉松训练法》
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《VBT基于速度的力量训练》
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肌肉训练的核心思想：“大重量练就大块头。”这是唯一的铁律。“动作技术的练习价值是最低的。”“难度不是最关键的因素，最关键的因素是强度。”
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容量周期，整周训练解析
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《肌肉力量训练彩色图谱》
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【训练深蹲半年】里亚宾尼科夫方案➕斯莫洛夫梦魇
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《英式健身》——用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格
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《体能训练设计指南》“有效的训练计划必须满足运动员所从事专项训练的需要”“不管何种运动项目和比赛中所处不同的位置，运动员必须能够满足最好超过专项能量代谢的需要”
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《CrossFit交叉训练精英健身指南》成为精英健身者不是最终的目标，而是拥有一种心态——全力以赴，勇往直前。我把每一次锻炼都当作人生战斗前的最后一次锻炼。
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《美国国家运动医学学会运动表现训练指南》本书对NASM 独有的最佳运动表现训练模型和运动表现综合训练体系进行了详细的介绍，帮助读者掌握创建极具个性化的高效运动表
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“重量越大，强度越大，肌肉块就越大。”“没有哪个高耸的肱二头肌是用5kg的哑铃练成的。”
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《健身者、运动员，呼吸训练全书》这本书要探讨的是呼吸的方法、肌肉和姿势。本书最重要的概念，就是你的体内的器官应该要像交响乐一般和谐运作。
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《力量与肌肉训练图谱》
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【全或无定律】重量达不到条件，白肌纤维则不会被激活，而自然情况下，红肌几乎不会增长。对于自然训练者增肌增力来说，小重量的单关节动作，做1万次也几乎和无用功无异。
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《调控力量——肌力及体能的科学理论与实证》这是一本写给教练的教学指南，繁体字，不好懂，非教练看看目录和每一小节最后的“总结”了解一下就可以，有兴趣再仔细阅读。
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《美国国家体能协会力量训练指南》总共4章，前两章讲理论，后两章介绍训练技术和计划。理论讲得挺好，计划就算了吧，别说鹤立鸡群了，练十年能达到鸡的平均水平都难…
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《囚徒健身2》“《囚徒健身》完全致力于打造基础的力量体系：六艺十式，连同诸多变式。本书则随之深入，致力于高级力量体操。它并不能取代六艺，而是从六艺衍生出来的。”
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《赤足跑步法完全指南》写这本书的目的是希望读者能从赤足跑中有所收获，摆脱那些不良习惯所造成的挫败感，尽量少走弯路。
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【从视频中两大老药狗应该得出的感悟】
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《健美健身运动系统训练》训练动作成百上千，真正有效就一二十个。“用药健美”和“自然健身”是两个世界，同样的练法，完全不同的效果。“用到”和“练到”是两种概念。
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【健身，究竟是训练重要，还是饮食重要？】毫无疑问，百分百是训练更重要。
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新手刚开始健身基础动作最有效，打好基础再进阶
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杠铃深蹲100kgx31次
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中级力训—分割训练模型—大重量训练日与小重量训练日
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《囚徒爆发力》面向的是那些期望成为人生游戏的赢家与生存者的人，以及那些希望成为完人的人：有力量、有爆发力、强大、灵活、快速并且有韧性。
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从只练三大项到不练三大项
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《基于生物力学的纠正性训练》不论是体能或健身教练，还是运动康复师或物理治疗师，都能从本书中获取专业的纠正性训练方法，有效改善肌肉骨骼功能障碍与疼痛。
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安德烈·布坚科十六周俄式卧推周期
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《硬派腹肌训练法》“本書只有一個目標： 練出非常強壯又發達的「六塊肌」。”“更多的肌肉量具有更高的「力量潛力」，許多肌肉碩大的人未必有強大的肌力。”
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《绝对爆发训练法》“天下武功，無堅不破，唯快不破。”“訓練的內涵就應當要單純俐落、確實有效率。”“只要你願意，你可以成為任何你想要的樣子，但首先你必須變強壯。”
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《野蛮力量》这是一本写给高水平训练者和精英运动员的书籍。如果你不在高水平和精英运动员这个行列，那么，你更应该好好看看它了。谁不希望进入这个行列里面呢？
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坚持锻炼，深蹲静蹲
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《丹尼尔斯经典跑步训练法》“记住，要尽量用最小量的训练收获潜在的最大成效，而不是进行了最艰苦的训练才收获潜在的最大成效。”
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【长高必看】开学长高训练计划，，如何正确长高10cm！
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#力量训练 #深蹲 #线上教学 #少练门 学员线上学习第二周，深蹲反弓和重心调整，力线轨迹仍需改善。
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练器械时，看跑步机上的人… vs 跑步时，看练器械的人…
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《超体能健身》这是一本讲健身，健康的书。不单适合你，也适合你的长辈，你肥胖的孩子。里面的若干观念都很好，训练方面唯一的缺点就是没有背部训练，但动起来就比不动好。
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《街头健身》街头健身所需的投资极少（一套运动服而已），参与这项运动的人拥有很大的自由。对想要达到更高水平的人来说，坚强的意志、严格的训练与足够的耐心是最重要的。
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赤字传统硬拉170kgx5、190kgx5、210kgx10最强的不是肌肉形态，也不是肥胖形态，而是常态。常态＝神态