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【TIFF x DAN】10 分钟全身锻炼 | 居家,无需设备,初学者友好
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不要让锻炼过于复杂——锻炼不需要花哨或困难才能取得成果。基本锻炼就是您增强力量和看到进步所需的全部内容。没有什么比一个好的俯卧撑或深蹲更能让您感觉更强壮了。这就是为什么我们设计了这项适合初学者的 10 分钟锻炼,您可以在家中仅用身体重量进行锻炼。 此套路使用简单有效的锻炼,如深蹲、俯卧撑、开合跳等。您可以根据自己的感觉修改每个动作。完成这些常见但有效的锻炼将帮助您改善体型,并在您变得更强壮时为更高级的变化做好准备。 无需任何设备,这项全身锻炼非常适合在家中或任何地方进行。跟着做,并在需要时休息一下。 **锻炼详情* ⏱️ 持续时间:10 分钟 🏋️ 设备:仅一张垫子 ⏱️ 间隔:45 秒训练,15 秒休息 适合初学者的家庭锻炼练习: 00:00 做好准备! 00:25 深蹲 01:25 膝盖俯卧撑 02:25 臀桥 03:25 登山者 04:25 屈膝弓步 05:25 侧地面拍击 06:25 膝盖拍肩 07:25 开合跳 08:25 膝板划船 09:25 高抬腿
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