正面走栏一步一栏练习
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原地做“跨栏步”模仿练习
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原地摆动腿攻栏练习
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正面前后走栏练习
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高抬腿跑栏侧过栏练习
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行进间从栏上的跨栏步练习——三步一栏
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手扶肋木摆动腿练习攻栏
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正面向前走栏练习
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原地摆动腿攻栏练习
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面对墙或肋木做跨栏步练习——上一步
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两腿交替连续攻栏练习
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原地模仿摆动腿异侧臂摆臂练习
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行进间起跨腿栏侧过栏练习——慢跑三步
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提高途中跑练习方法
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跨栏跑教学辅助练习方法
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行进间从栏侧的跨栏步练习——三步一栏
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跨栏直角坐练习
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面对墙或肋木摆动腿拉皮筋阻力练习——上一步
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栏架或肋木侧的体前屈练习
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行进间从栏上的跨栏步练习——一步一栏
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行进间起跨腿栏侧过栏练习——高抬腿跑
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栏间侧身垫步抬腿过栏练习
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行进间从栏侧的跨栏步练习——一步一栏
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栏间侧身垫步前后抬腿过栏练习
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栏间跑一步连续过栏练习
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行进间走3~5步栏侧摆动腿攻栏练习
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面对墙或肋木摆动腿拉皮筋阻力练习——上三步
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学习背向滑步技术、
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栏间侧身垫步抬腿过栏练习——”空中完成剪绞动作“
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行进间起跨腿栏侧过栏练习——走步
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握持球技术——（铅球技术）
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手扶肋木摆动腿连续攻栏练习
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面对墙或肋木上一步做摆动腿攻栏
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双脚向前连续跳跃障碍
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蹲踞式起跑技术
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维持身体平衡---铅球
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短跑技术的专门性练习——热身、慢跑、激活
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起跳技术的练习—摆臂、原地起跳、上步
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学习推铅球最后用力技术
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刘翔13.07(+0.2),奥利弗13.18第二,梅里特13.24第三|2011上海钻石联赛男子110米栏
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手扶墙或肋木两腿交替做起跨腿提拉练习