15.1 腰痛恢复一定要练臀，为腰椎减轻负担
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6.2 为腰椎减负，学会用臀部发力，髋铰链动作一
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骶髂痛为什么练臀？怎么练不腰痛？两个细节就够了，所有练臀大肌动作都可以举一反三。作为臀腿日激活热身，或者腰痛专项练习放在腰椎稳定类动作之后。
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腰痛分不清是什么原因？看完这个视频就知道了！
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09 透过三类动作，预览腰突/腰痛急性期过后的运动恢复之旅。认识三个问题：腰椎靠近正常位，腰椎稳定在中立位，腰椎相邻部位功能恢复。
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13.3 9个腰痛专属动作，改善骨盆旋转和腰骶痛
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03.1 腰突单边痛，腰椎侧弯痛，可以这样做。
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请大数据推给腰椎/核心不稳腰痛的姐妹儿，腰不痛的不好骗。鸟狗退阶→正常。
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12 别让睡觉成为腰痛推手，3种睡姿，肌肉关节原理，调整方式
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03 千万别弄错了，腰痛拉伸不能随便练
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腰痛还是屁股痛？测试/缓解，做对立竿见影‼️做错立马清醒😭骶髂紊乱自测
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腰椎曲度变直‼️⑥个动作㊙️99%有效，除非你天生有骨结构问题。
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6.4 学会深蹲用髋‼️为腰椎减负，髋铰链2.0。跟蹲起有关的腰痛，问题可能不在腰，在臀腿，深蹲臀腿无感反而腰痛，久坐导致我们失去了对髋的控制。