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15.1 腰痛恢复一定要练臀,为腰椎减轻负担
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6.2 为腰椎减负,学会用臀部发力,髋铰链动作一
骶髂痛为什么练臀?怎么练不腰痛?两个细节就够了,所有练臀大肌动作都可以举一反三。作为臀腿日激活热身,或者腰痛专项练习放在腰椎稳定类动作之后。
腰痛分不清是什么原因?看完这个视频就知道了!
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09 透过三类动作,预览腰突/腰痛急性期过后的运动恢复之旅。认识三个问题:腰椎靠近正常位,腰椎稳定在中立位,腰椎相邻部位功能恢复。
13.3 9个腰痛专属动作,改善骨盆旋转和腰骶痛
【回答粉丝私信】晨起腰痛可能是什么原因?
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为什么你站久了,腰痛腰酸
03.1 腰突单边痛,腰椎侧弯痛,可以这样做。
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请大数据推给腰椎/核心不稳腰痛的姐妹儿,腰不痛的不好骗。鸟狗退阶→正常。
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12 别让睡觉成为腰痛推手,3种睡姿,肌肉关节原理,调整方式
腰痛/腰突/腰不好?专家支招
危险臀桥vs高效练臀,①个技巧超过90%普通人,咱们腰痛、骶髂痛、骨盆旋转选手能比普通人做得好吗!能!一个臀桥力学小解析,帮我们保住腰椎中立位,练臀不伤腰。
躺桩:久坐族的护腰宝,让你轻松远离腰痛
潘连城老师的瑜伽课堂|久坐腰痛的解决方案-02
2.1⚠️正确的呼吸是缓解腰痛的第一步!3步学会建立腹内压,给腰椎一个温暖的抱抱!
为什么说有些腰椎管狭窄患者不要做牵引?
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骨盆测试库③看懂骨盆前倾🏅屈髋&伸髋,长短腿,骶髂痛,膝痛、脊柱侧弯、腰痛、肩痛,各种体态问题可能源自左右两片髂骨的相对倾斜。
03 千万别弄错了,腰痛拉伸不能随便练
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腰痛基础😭久坐、爬行、鸟狗、死虫、平板撑都能用,核心练习的退阶~办公室坐着也行。
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这个地方不舒服其实并不是腰痛,2个简单的动作帮您缓解,练完腰部真舒服
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3个核心基础‼️简单版😏改良卷腹、侧桥、鸟狗式,腰痛做不到怎么办?
01五项居家测试,找到腰痛原因。
腰椎的基本功能❌别丢掉,会痛。
骨盆旋转①呼吸激活‼️大小臀、长短腿、高低肩也许都是假的,骶髂痛腰膝痛肩颈不舒服的根源,有可能是骨盆旋转。
腰痛还是屁股痛?测试/缓解,做对立竿见影‼️做错立马清醒😭骶髂紊乱自测
腰椎曲度变直‼️⑥个动作㊙️99%有效,除非你天生有骨结构问题。
6.4 学会深蹲用髋‼️为腰椎减负,髋铰链2.0。跟蹲起有关的腰痛,问题可能不在腰,在臀腿,深蹲臀腿无感反而腰痛,久坐导致我们失去了对髋的控制。