京东 11.11 红包
腰痛基础😭久坐、爬行、鸟狗、死虫、平板撑都能用，核心练习的退阶~办公室坐着也行。
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弯腰痛vol.2别老用腰了‼️学会用屁股🍑腰好臀也好。侧支撑本身强调了核心/腰椎稳定，胸廓骨盆对齐，加上臀中肌激活，帮腰椎减轻负担
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腰痛真的不能动吗？死虫式&鸟狗退阶方案‼️练废vs练对区别在于是否理解「腰椎中立位」
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2.1⚠️正确的呼吸是缓解腰痛的第一步！3步学会建立腹内压，给腰椎一个温暖的抱抱！
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平板支撑的正确做法，很多人都做错😭太难？超简单退阶😄
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弯腰痛vol.1不能弯腰❓不会屈髋‼️适合人群：髋内旋活动度受限，弯腰疼；弯腰洗头洗脸刷牙捡狗屎搞不定；扫地拖地做家务搞不定；屈髋屈不了，只会弯腰，不会撅腚。
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肋骨外翻、腰痛、核心不会练都可用。感受一下膈肌主导的呼吸。
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骨盆旋转①呼吸激活‼️大小臀、长短腿、高低肩也许都是假的，骶髂痛腰膝痛肩颈不舒服的根源，有可能是骨盆旋转。
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骨盆旋转②不要忽视日常习惯‼️重心调整㊙️骶髂痛、长短腿、大小臀、高低肩除了上期的呼吸练习，和下期的肌力平衡练习外，我们总容易忽视最日常的部分！！！
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腰痛还是屁股痛？测试/缓解，做对立竿见影‼️做错立马清醒😭骶髂紊乱自测
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腰痛不瞎练‼️麦肯基🉐运动评估㊙️计划与隐患
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腰痛髋中求❓臀桥做不好😭尥蹶子躺平也行‼️变下思路，从热身孤立臀，到退阶做简单点，再进阶变式，7类动作不重样。
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臀桥10问‼️屁股能给腰痛选手一点脸吗？
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11腰突/痛运动恢复必选 鸟狗式/手足式 详细讲解
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腰痛简单有效拉伸方法
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13.2 6个动作消除胸椎侧弯导致的腰痛，改善高低肩，预防缓解脊柱侧弯。
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15.5 久坐拉伸㊙️改善髋、臀体态与肌力平衡，6个动作，10min
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腰痛怎么办❓初阶动作库🉐33个动作*3大肌群*3类动作模式。
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【髋腿练习】脊柱和核心的激活20241022_100402
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10 8个动作解决髋弹响，总有一款适合你。髋弹响的原因，具体调整方式，不是所有髋弹响都可以放任不管。
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你该倾听身体的声音。憋得难受，不得不说。
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掌握这一条，运动、学习、工作能力噌噌涨！！
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小肚子减不掉‼️腰椎过度前凸😭腰痛㊙️千万别忘了练髋屈肌群。
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②驼背别只盯着背‼️万一腿有毛病？来个全身测试吧‼️6类动作，弄清楚自己的弱点，驼背训练会更高效！
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平背&翼状肩&胸椎曲度变直了‼️咋办？5个动作退阶练呼吸，进阶练脊柱。日常不要过度挺胸、夹背，多做完整的体育锻炼，不要偏激只追求瘦背。
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哪类腰痛比腰突更危险？如何判断腰痛跟腰突无关？5个测试。
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14.6 腰痛清除计划 死虫式退阶，核心深层呼吸练习，稳定腰椎，提升专注力。
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23个动作🔥选几个？骨盆前倾还能健身吗？腰痛，小腹凸出，肋骨外翻，本期体态纠正都会涉及。弹跳膝、跑者膝也可能和臀腿较弱、髋关节未激活相关。
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不是膝盖疼就「跑步膝」😭也不只是髂胫束问题。我分了三段（髂胫束、股二、腘肌）看时长短点行么~
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腰痛、腰突有一个救一个❗️有用❗️太有用了❗️
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奥斯卡男演员的核心抗旋转示范 附训练计划 腰痛要小心
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【一次就能改变骨盆！】改善姿势｜预防腰痛｜缓解下肢寒冷
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核心燃脂法🔥暴汗瘦全身‼️能快速瘦肚子吗？安全事项和局部减脂写在简介里了，这样不打扰你听歌蹬车~
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一个动作缓解腰痛
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高性价比‼️南卡runner3🔥骨传导运动耳机推荐。
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骨盆歪斜测试⑦骶髂痛❓别乱掰‼️三步回正骨盆‼️
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久坐腰痛缓解，腹内压+腰椎稳定+臀肌激活
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新手跳绳3原理‼️护膝盖🔥保智商🧠计划表
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一组适合腰突的人群练习的动作。
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张天爱的背👍🏻好练‼️驼背纠正第④期，先开肩，再练背。如果感觉有难度，感受一般般，看下前面①-③，从驼背测试找原因，到退阶打好脊柱基础，再开肩练背。
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6.4 学会深蹲用髋‼️为腰椎减负，髋铰链2.0。跟蹲起有关的腰痛，问题可能不在腰，在臀腿，深蹲臀腿无感反而腰痛，久坐导致我们失去了对髋的控制。