卧推专项训练W5D1
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自shen信jin放shi大ying式训练，弹弓卧推100公斤4组6次
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卧推日，88公斤4*8
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卧推的储备日
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动作优化后，纯撬杠启动
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卧推动作调整兼储备
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冲刺与适应----卧推3*3转化模块
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给我的SBD开个光
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久违的卧推，80公斤4*8
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赛前划水
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备赛冲刺w1d6
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卧推常规容量储备模块及辅助项训练
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冲刺与适应---卧推日
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难得的卧推/87.5公斤4*8
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浅蹲150
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日常容量
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c6w3d5蹲拉日
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恢复训练，调动作
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蹲拉轻训日
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卧推划水日
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增肌期第1周#05：练胸日，卧推90kg做组，力量稳定恢复中