颈部疼痛——斜方肌中束、菱形肌（坐姿）拉伸
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颈部疼痛——肩胛提肌拉伸2
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上背部疼痛——背阔肌拉伸2
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腰背部疼痛——梨状肌2
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大腿后侧拉伸
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肩部疼痛——冈下肌拉伸2
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颈部疼痛——枕下肌群拉伸
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臀桥
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小腿——腓肠肌拉伸
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肩部疼痛——冈上肌拉伸
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肩部痛疼——肱二头肌拉伸
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腰背部疼痛——髂腰肌
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腰背部疼痛——梨状肌1
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上背部疼痛——背阔肌拉伸
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肩部疼痛——桡侧腕长伸肌和短伸肌拉伸
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臀大肌拉伸
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颈部疼痛——斜方肌上束拉伸
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小腿——比目鱼肌拉伸
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上背部疼痛——胸大肌拉伸
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大腿内收肌拉伸
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肩部疼痛——前臂屈肌拉伸
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跑步膝——阔筋膜张肌拉伸
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腰背部疼痛——股直肌
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跑步膝——臀中、臀小肌拉伸
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身体排列觉知练习
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燕式平衡
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站姿背部伸直
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仰卧抬腿及进阶练习
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腰背部疼痛——腰方肌
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颈部后侧不适-缓解训练
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泡沫轴——小腿前侧放松
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泡沫轴——大腿内侧放松
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泡沫轴——股四头肌放松
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泡沫轴——大腿后侧放松
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泡沫轴——臀部肌肉放松
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泡沫轴——小腿后侧放松
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泡沫轴——枕下肌群放松
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腰喜欢这样拉伸
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小练一把
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提问：你的头有多重你知道吗？🧐姿势不同，颈部承受的头部重量就不同答案就在视频里👇
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中老年有氧运动健身操，每天坚持跳半小时，跳出健康和快乐！