记录接下去一年 开始高频率强化弱项 准备明年的比赛咯
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这很难评
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练胸完整版
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自自然然准备年后比赛咯
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151加了弹力绳蹲的，直腿硬拉补点臀大肌
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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本周详细饮食计划和身体反馈
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肌肉膨胀之TAKA-Milestone Video-100kSubs-(里程碑视频10万订阅者)
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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健身后清洁
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蹲个180组，顺带美黑一下
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胸部肩膀三头
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【紫红白】健美肌肉男［30］
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19肩后束 背
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110 6×6未能做满，木板推强化底部起能力105kg，另做杠铃推举70kg5×5
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西北偏北八哥的玫瑰花好像也外翻了
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今天只做一件事☞深蹲
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又是兴奋的练腿日
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第五周第一次腿，下了重量，每次训练都着重于质量，这可能就是以前理解不到的，也不愿做的点 。142.2kg 8 8 8 10 10（臀中肌参与度差）辅项还是一样
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今日肩膀第一个动作超级组，很顶，鼻孔借力
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今日股二
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腿部训练 今天只躺了五分钟！有进步
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第三周第一次腿，140kg4✖️8 改成高杠深蹲以后股四确实进步不少
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tph胸部肩膀训练 后附练腿三人组
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平时饮食方面的一点点建议，只要肯自己做饭，稍微偷嘴，保持体脂都没啥问题
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2024071
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背部训练
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拔完智齿，终于可以训练了，200这个坎这次一定要踩踏实
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普普通通的练腿日
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又是一轮胸肩 这轮增肌期不会频繁更换动作
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第四周第一次练胸，100kg2✖️6 木板推110kg窄握3✖️5 三头下压10组未录
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背部训练，三个动作九组，每个动作最后一组做辅助力竭
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胸部训练，做了点杠上推
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背部训练，最后用反握划船做了高次数刺激
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养精蓄锐周
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胸部训练，记录下重量
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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10.18上背部强化记录
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无剪辑过 自家地下室随心tour时刻准备更新器械中
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今日部分硬拉
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背部训练