110 6×6未能做满，木板推强化底部起能力105kg，另做杠铃推举70kg5×5
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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第五周第一次推 100kg4✖️6 木板推110第三组7次困难 水平拉，引体
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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卧推只是手段 胸肌破坏
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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光头伴郎上斜102kg6✖️8 木板推95kg887
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110做组完成（下轮再多做一组），木板推112kg555困难完成
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减肥备赛特别推荐鸡蛋液，这玩意巨顶饱，85上斜做组 木板70下回可75kg
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比赛不到30天了，传统180kg5×3直腿170kg5×5
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体重83kg,相扑硬拉260kg
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第四周第一蹲140kg888 10 10五组，哈克弓箭步，安全杆深蹲各五组，深蹲动作还可以下次加重2.5kg
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今天做的硬拉还是160kg5✖️5
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150kg5✖️8 ➕200臀桥 ➕安全杆深蹲
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170传统5✖️5 相扑210 3✖️5 直腿130 5✖️8
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第六周第二蹲145kg 臀力量弱导致髋伸能力不足，最近臀桥做的频繁
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110kg第六组八次顺利完成 下次加重
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第五周第一次腿，下了重量，每次训练都着重于质量，这可能就是以前理解不到的，也不愿做的点 。142.2kg 8 8 8 10 10（臀中肌参与度差）辅项还是一样
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100kg上斜做不满五组下周继续 木板推87kg强化三头肌腱888完成
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第五周第一次推，加重到105kg4✖️6。木板推太高估自己了110被压，改成90顺利555
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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两个中束两个后束
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上背强化记录10.27
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10.18上背部强化记录
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leg
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6 分钟核心锻炼，增强力量与稳定性 | 居家，无器械
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150蹲到200被压，还想着200能起四五个的
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57kg力量举小白训练日常｜今天去北大找朋友们训练啦
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街头挑战50kg弯举，相当于弯举一个较轻的成年人
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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回甬
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慢慢推进 上斜到110kg了
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记录接下去一年 开始高频率强化弱项 准备明年的比赛咯
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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完成120卧推咯
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蹲个腿
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胸部肩膀三头
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训练被草扎到jio 以后还是要把鞋穿上
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做做卧推，固定器械加强上胸，前束
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备赛第一天平板杠铃卧推 哑铃上斜推 器
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胸部训练记录10.20