第四周第一次练胸，100kg2✖️6 木板推110kg窄握3✖️5 三头下压10组未录
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第五周第一次推 100kg4✖️6 木板推110第三组7次困难 水平拉，引体
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第三周第二次推，上斜凳还没到货，85kg6✖️8 无腿木板推85kg 3✖️10，三头下压四组 水平拉做了七组
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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第四周第一蹲140kg888 10 10五组，哈克弓箭步，安全杆深蹲各五组，深蹲动作还可以下次加重2.5kg
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卧推只是手段 胸肌破坏
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第三周第一次胸90kg 5✖️8 木板推100kg 557 三头补弱35kg 100kg划船八组
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86.6kg做的上斜 强化三头的无腿木板推74.4离心做得不够
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109kg6✖️6完成 木板推有腿110kg 杠铃推67kg
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107.2推了5✖️6 下周继续做6✖️6 窄推100 kg557，教练说肩膀有点跟不上，推肩参考值卧推极限60-65做组，之后练胸日加强
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胸部肩膀三头
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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第四周第二次腿142.2kg 5✖️3 安全杆160kg五组七次 弓箭步➕10kg七次一组
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100kg上斜做不满五组下周继续 木板推87kg强化三头肌腱888完成
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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宽距胸大肌训练
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110 6×6未能做满，木板推强化底部起能力105kg，另做杠铃推举70kg5×5
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慢慢推进 上斜到110kg了
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胸部训练，做了点杠上推
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110做组完成（下轮再多做一组），木板推112kg555困难完成
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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胸大肌训练
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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在二十几天又得去比赛，压体重
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第五周第一次腿，下了重量，每次训练都着重于质量，这可能就是以前理解不到的，也不愿做的点 。142.2kg 8 8 8 10 10（臀中肌参与度差）辅项还是一样
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leg
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胸部记录
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翻出去年10.6号深蹲笔记 100kg冲次数
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四点的小说太好看，一般般的状态练一般般的胸
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150kg5✖️8 ➕200臀桥 ➕安全杆深蹲
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200kg，5✖️5 另外加了一组205kg
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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今天只做一件事☞深蹲
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171完成做组 辅项做了安全杆和弓箭步
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灵魂需要独处，远离喧嚣，享受深蹲，157做组完成
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宽距窄距
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复盘好几次，大有改进之处
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推