京东 11.11 红包
【肩膀灵活度训练】一组随时随地可以做的肩膀训练，非常适合需要改善肩膀灵活度的。可以很好辅助治疗肩周炎
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【收骨盆＋练臀】这几步训练可以很好的帮你达到收胯以及臀肌训练，臀部美化。
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【改善头前引，消除富贵包】从手法到动作，连续跟练这组训练，会发现肩颈变得轻松。富贵包得到改善。并且下颚线变得更清晰明显。
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【腰部理疗训练】适合长时间骨盆不正位带来的腰部疼痛。可以辅助理疗腰突问题
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让肩膀在稳定的基础上去做灵活训练
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【学会髋屈】腰真的很舒服，臀腿会更好看。
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一套下来整个脊柱会很舒服，非常适合背部僵硬的适合用来练习。讲的会比较细一些，掌握更多的细节，正确发力哟。
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【练完大腿内侧抖个不停】一个非常好的训练腿内侧的方法。不管是训练腿内侧的力量，还是帮助塑形。都非常棒。建议连续打卡十天
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高低骨盆，长短腿。解决方案和思路。让你从源头开始理解，如何改变长短腿。
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一组睡前就可以训练的腹直肌修复。并且对整个后腰背也非常友好。做完后腹部越来越紧致，同时腰部也很舒服
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学会提骨盆，学会提耻骨。然后骨盆上提，从根源来改变内脏下垂。
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【核心训练】三腔稳定的核心，才是真的核心训练。
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【腰突练习的注意事项】这些方法对于腰部劳损，腰突人群，有很好的辅助理疗作用。
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｛上腹部练习｝这是一组可以睡前在床上就能做的练习。帮助你训练上腹部力量，解决肋骨外翻。
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【小腿又细又直】适合膝盖内扣，小腿外翻，并且脚跟歪的人群。这样可以让你小腿又细又好看
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【把脖子练的细长细长】这一步可以很好的练到手臂后侧，并且不会让斜方肌紧张。适合碎片式训练人群。
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【下腹部上提】适合小腹松弛下垂
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【手臂和肩膀】跟练～！这套序列适合上背部无力，手臂无力，并且上半身比较肥胖的人群。跟着打卡吧。
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｛剖宫产后多出来的一块肉｝产后悬垂腹，下腹部突出，该怎么训练？
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【左右腰部不对称】单侧腰痛，或者高低骨盆，腰痛，这样来拉伸。瞬间回神！
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非常适合肩部劳损以及不稳定的人群
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高低肩调理
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背部的美化训练，这套训练很适合背部训练，以及容易腰痛人群
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细节讲解臀凹陷和假胯宽
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非常适合骨盆前倾，小腹突出的人群来练习。骨盆的稳定非常重要，
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关于产后收骨盆的细节讲解。包含手法和发力方法。很适合生完孩子，需要将骨盆收回到产前状态的女性来练习。
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【核心训练跟练】全身核心
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【肋骨外翻】通过手臂训练，呼吸配合，调整肋骨外翻。同时这组训练还可以帮助训练前锯肌，改善后背无力。
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【盆底肌和腹部稳定训练】适合所有产后妈妈完成的盆底肌训练
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【缓解疼痛】通过髋部的训练，来缓解日常生活中，运动中，膝盖的代偿疼痛问题。同时缓解臀部的肌肉紧张
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骨盆前倾调整（细节讲解）
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【足弓训练王炸四步】直腿的关键训练。
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肩膀不舒服，手臂无力，手臂腋下赘肉多。可以练习这一套。赶走沉重感。
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【小腿儿练起来】一套简单的练习，帮助我们练出很好的足弓力量和小腿线条。可以帮助改善小腿外翻的情况。
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【腹部下垂，核心无力】即使瘦，腹部也是下垂松弛的，并且一练腹部相关动作就腰痛。那么你可以通过这个训练来提高。
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【膝盖稳定练习】适合膝关节疼痛，以及站立支撑训练里容易膝盖痛的人群。可以建立更好的腿部力线。帮助瘦腿
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【耻骨突出调整】同样也适合产后修复
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｛三步训练肩膀和手臂力量｝不伤害手腕，精准找到大臂力量和肩力。有效训练力量
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【直播课】腋窝展开，肩颈劳损，圆肩驼背。
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【腿后侧拉伸强化版】这个版本相对之前发过的那个腿后侧拉伸，增加了一些难度，可以作为腿后侧训练的进阶。
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【直播课】肩颈训练，手臂力量