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减肥后执行3个简单规则,想复胖都难!
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减肥防止复胖,最关键的就是这种减肥方法可以保持,而不是咬着牙坚持。 吃的学问减肥法非常适合日常使用,只要你能保证做到下面三点,想变胖也很难。 1、主食要低GI 吃的学问减肥法主食一般是安排在中午和晚上的,主食选的好,就已经成功了一半。吃主食的时候要遵循低GI原则,选择杂米饭(加入黑米、燕麦等),杂豆饭(米饭里加入红豆、绿豆、鹰嘴豆)要比馒头、面包、面条、油条等主食好太多了。如果没有条件自己做,只能吃食堂或者外卖,那记住,宁可吃米饭,也不要吃馒头和饼。米饭跟绿叶菜一起吃,就更好,可以进一步降低米饭的血糖指数。 2、吃的菜,要蛋白高一些,可以多吃一些瘦一点的肉,豆制品,蛋白类食物。日常吃饭两个绿叶菜,加一份肉菜;或者一份豆制品,一份肉菜,一份绿叶菜。3、增加适量的运动,推荐大家每天进行5min的HIIT高强度间歇有氧锻炼,就是5分钟内密集的波比跳开合跳这种提高心率的训练。此外,在日常生活中多加入非计划性的活动。比如:爬楼梯!下楼还是坐电梯比较好。还可以多走走路。这是我们吃的学问减肥法20集中的第15集。记得点赞收藏,如果需要食谱,可以去我的小红书主页中,入专栏中寻找适合你情况的细分减肥课。关注我,下一集,减肥进入平台期该怎么办?
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