麒麟臂，哑铃俯身三头屈伸，目标肌群：肱三头肌
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我上去就是一口
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在帐篷里当我的手伸向战友裤子的时候
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背部动作，T杠划船，目标肌群：背部厚度
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肩膀动作，窄距曲杠提拉，目标肌群：三角肌前束
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背部动作，坐姿绳索划船，目标肌群：背部厚度
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