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凯格尔运动-盆底肌锻炼的前世今生&方法详解
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想要有好的锻炼效果,必须做到这两点: 1、动作规范,发力正确。 2、长期坚持锻炼,一般2~3个月会看到效果。 建议锻炼频率: 一天3~4次,一次10分钟,分不同时间锻炼,一周锻炼6天,休息放松一天。 锻炼要点: 锻炼前排空尿液; 呼吸收紧盆底肌,吸气放松盆底肌,持续收紧时自由呼吸,不能憋气,腹部臀部不要用力。 有关产后产后盆底恢复和凯格尔锻炼的问题,视频下留言吧。 如初挨个回复大家~
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