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刘元博主高强度 3循环·15分钟哑铃负重+核心5分钟*3遍 自用侵删
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刘元全身哑铃力量训练讲解跟练5遍（自用）
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12分钟哑铃背部讲解跟练，塑造宽背窄腰，薄背线条打造！减少背部脂肪堆积
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(自用) 无氧＋有氧 刘元
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25分钟哑铃肩背线条塑造，轻重量线条雕刻，打造少女背 一字肩
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自用 |【刘元*欧美歌曲】肩背哑铃3组30分钟跟练
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30分钟徒手全身力量无氧训练/全程详细讲解跟练，无重复打卡一遍就够，提高代谢，紧致塑型 美化肌线条
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刘元臀负重11*4组 自用
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刘元博主 15分钟自重力量4组+4分钟腰腹tabata3组
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刘元博主 15分钟4循环高强度+4分钟腹tabata3循环 自用
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30分钟全身哑铃负重力量训练，塑造身体线条，减脂塑型！紧致肌肉提升肌肉弹性，提升运动表现
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(跟练）刘元30分钟哑铃负重无氧力量 小基数塑形（三组）自用勿删
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刘元博主 4组15分钟 自重无氧高阶 训练 自用
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刘元胸部哑铃8*4组 自用 哑铃凳
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5个哑铃负重动作练臀腿，练完臀饱涨的感觉！改善蝴蝶臀 方臀 无力扁平型
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【安娜growingannanas】40分钟哑铃训练 - 全身塑形
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刘元哑铃系列|自用1小时全身力量训练（侵删）
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25分钟全身哑铃负重力量训练/减脂塑型代谢提升紧致线条
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30分钟全身哑铃负重无氧力量讲解跟练，小基数塑型，大基数减脂，提升代谢，超级爆汗
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刘元博主 3组25分钟全身哑铃负重循环
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【高强度】66分钟力量训练，全程站立，消耗700大卡，需哑铃
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刘元博主 肩臂训练 4重复 自用侵删
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15分钟高强度全身哑铃负重训练、进阶版！有训练基础的姐妹可跟！大强度暴汗燃脂，增强力量 塑造肌肉线条
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5分钟晨起腰腹核心力量跟练！晨起塑造腹肌马甲线，核心力量增强王牌动作
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刘元15分钟哑铃上肢训练｜自用三个循环｜肩背手臂｜侵删
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【自用】刘元哑铃负重上肢力量4个循环，肩背线条塑造手臂力量，塑形饱满线条
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【自用】刘元全身哑铃负重力量训练/3个循环70分钟/暴汗减脂塑形紧致/提升代谢
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刘元博主 肩背4组 17动作25分钟版 自用
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【安娜growingannanas】30分钟全身训练 - 配合哑铃
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30分钟下肢力量线条臀腿塑型跟练！提臀瘦腿，匀称线条
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刘元博主 臀孤立垫上弹力圈4循环 自用侵删
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【安娜growingannanas】30分钟全程站立无跳跃HIIT 配合哑铃 -
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25分钟全程站立瘦腰腹训练/讲解跟练，马甲线条塑成！高强度，高消耗
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刘元 背部*4组 自用
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刘元博主 臀训12动作 单腿稳定 上臀 自用
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30分钟全身有氧哑铃TABATA
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刘元博主4遍15分钟高强度全身有氧+HeatherRobertson平板支撑7分钟 自用
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【安娜growingannanas】40分钟力量训练 - 配合哑铃
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【死亡燃脂3.0版（地狱模式，燃脂最快！）】50分钟高强度Speed 2.0+Max30 MAX OUT Cardio(白色）瘦身有氧间歇燃脂HIIT训练
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40min壶铃“有氧+无氧”跟练！
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【塑形】42分钟燃600大卡，有氧+力量训练，快速瘦，需哑铃，跳绳