30分钟全身哑铃负重无氧力量讲解跟练，小基数塑型，大基数减脂，提升代谢，超级爆汗
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30分钟徒手全身力量无氧训练/全程详细讲解跟练，无重复打卡一遍就够，提高代谢，紧致塑型 美化肌线条
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周四：无氧30分钟＋有氧15分钟＋拉伸10分钟
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30分钟全身哑铃负重力量训练，塑造身体线条，减脂塑型！紧致肌肉提升肌肉弹性，提升运动表现
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