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别卷了,越卷越长啊姐妹!
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备孕要练的核心是内核心,内核心是盆底肌、腹横肌、膈肌,在怀孕期间随着宝宝的发育,子宫逐渐向腹腔方向增大,皮肤弹性纤维和腹部肌肉开始伸长,当伸长超过一定限度的时候,腹部的皮肤弹性纤维和胶原纤维就会出现断裂,同时腹直肌腱就开始分离。一直练腹直肌的向心收缩,腹直肌就会越来越紧,当肌肉紧张的时候,肌肉纤维就会收缩,在孕期也更容易发生腹直肌分离以及妊娠纹,腹直肌分离可以通过后期的训练得到恢复,但妊娠纹,是不可逆的。所以,我们在备孕期要更多专注在练习深层的内核心上,让我们能够更好的适应孕期的腹部压力。
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