京东 11.11 红包
2023帕梅拉一周跟练计划~燃脂减重版（第41-42周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~进阶全身版（第41-42周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~燃脂减重版（第19-20周）【点开直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~燃脂减重版（第15-16周）【点开直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~新手版（第1-2周）【点开直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~燃脂减重版（第1-2周）【点开直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~燃脂减重版（第25-26周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~进阶全身版（第25-26周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~进阶全身版（第31-32周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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【自用】11月1日空腹有氧（帕梅拉-1000步有氧+美背集训+直背训练）
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突破平台期 高强有氧操 空腹减脂减重
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核心力量训练 八块腹肌人鱼马甲线（居家自用练习）
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30分钟帕梅拉内啡肽+拉伸，高效燃脂瘦全身，巨掉秤！
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40分钟沉浸式核心力量训练 三天马甲线明显（居家自用练习）
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7天打造一字肩马甲线蜜桃臀 小哑铃负重高效全身减脂塑形
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2023帕梅拉一周跟练计划~燃脂减重版（第45-46周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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【自用】10月24日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-节后燃脂HIIT卡路里杀手+帕梅拉-拉伸）
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清晨空腹燃脂50分钟600大卡 中高强度有氧搏击 提高新陈代谢 新手大体重进阶减脂减重
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50分钟大体重超燃虐腹 大肚腩减脂必练 全程站立无蹦跳 轻松瘦腰腹
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35分钟瘦全身，帕梅拉+瘦腰腹！巨暴汗！
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【自用】jo姐5000步燃脂训练30min，全程无跑跳，新手友好（后附帕梅拉3min全身放松）
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帕梅拉有氧
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【自用】11月3日空腹有氧（帕梅拉-热身+美腹慢练+简单有氧+HIIT站立腹部+拉伸）
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2023帕梅拉一周跟练计划~新手版（第45-46周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~新手版（第49-50周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~进阶全身版（第21-22周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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2023帕梅拉一周跟练计划~燃脂减重版（第29-30周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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【自用】10月13日空腹有氧（帕梅拉-热身+腹肌杀手+腹部有氧+HIIT站立腹部+拉伸）
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站立燃脂走，5000步500大卡，瘦全身，瘦肚子！
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超强核心臀腿暴汗刷脂塑形 超高燃脂心率 大体重进阶加强
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【无器械自重有氧无氧~掉秤同时塑形一周突破平台期】MrandMrsMuscle60分钟高强度间歇HIIT燃脂训练（持更...）
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2023帕梅拉一周跟练计划~新手版（第37-38周）【直接跟练/每日分P】持续更新......
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高强度Tabata 疯狂暴汗 快速燃烧卡路里 提高新陈代谢 有休息 大体重进阶
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Cardio fit 高强度HIIT有氧燃脂 空腹减脂减重训练
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2023帕梅拉一周跟练计划~燃脂减重版（第11-12周）【点开直接跟练/每日分P】持续更新......
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突破平台期空腹有氧 快速提高燃脂心率 欢乐减脂减重
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2022帕梅拉45分钟高强燃脂塑形 第<19>周 翘臀训练下腹塑形紧致小腹（持更ing...）
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大体重新手进阶 高强减脂减重