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睡不着?可能是心跳太快,减压力呼吸法,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
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若你睡不著,可能因心跳太快! 時間標示 0:00 簡介:心跳太快,睡不著 0:11 心跳太快的原因 1:15 壓力大會睡不著嗎 2:46 熱潮紅等其他原因 4:16 降脈博的自然方法 5:17 調節呼吸有助入睡 5:48迅速擺脫壓力的技巧 6:00壓力技巧的好處 7:51呼吸法 9:22 晚上睡覺也可以用這個呼吸技巧 9:27 HRV心率變異性? 柏格醫生 dr berg 談:心跳太快,睡不著及其原因。 脈博太快的潛在12原因: 1.缺維生素B1,因高碳水飲食 2.缺鉀,因高碳水飲食及沒吃高鉀食物 3.酸過多 4.壓力 5.運動過度,可改為長距離散步,並吃維生素B1 6.自主神經系統功能失調 7.熱潮紅 8.服用某些藥物 9.貧血 10.甲狀腺亢進,可服用維生素B1 11.高或低血糖問題 12.膽囊問題 降心跳自然8方法: 1.若吃脂肪過多,就減少脂防,吃膽囊配方(膽鹽Bile Salts,) 2.增加鉀和鎂,可來自食物、沙拉,或電解質粉 3.吃高蛋白飲食時,要減少蛋白質,確保適量就好 4.減少運動量及運動強度 5.減少咖啡因,建議每天一杯咖啡就好 6.低碳水,吃健康生酮飲食 7.在大自然長距離散步 8.調節呼吸 柏格醫生 dr berg 談:迅速擺脫壓力的技巧,也可用於夜裡難入睡,或壓力大到想睡卻睡不著。 這技巧完全不花錢,簡單、快速,有9好處: 1.最快讓人平靜 2.增加去氫表雄固酮 3.提升免疫防禦 4.增加催產素(主要快樂激素) 5.有助降血壓 6.減緩脈搏 7.增加阿爾法腦波(平靜、放鬆) 8.保健神經遞質(多巴胺、血清素) 9.進入副交感神經平衡狀態 這個技巧就是呼吸,根據一本名為Heart Coherence 365(心臟連貫性365)的書。 365代表: • 每天3回 • 每分鐘呼吸6次 • 每回5分鐘 每天3回,每分鐘呼吸6次,每回持續5分鐘。 重要的就是確保呼吸受控、深且均勻,透過腹部鼓起、凹下,來運用橫膈膜做深呼吸。而且,要用鼻子呼吸,以吸進更多二氧化碳,來提取更多氧。 這種緩解壓力的呼吸技巧也有助改善HRV(心率變異性)。HRV與健康及體能儲備息息相關。 HRV(心率變異性)設備,有助你更了解和改善健康和神經系統平衡。 DATA: https://www.amazon.com/Heart-coherence-365-guide-lasting-ebook/dp/B00LB6RYJW
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