帕梅拉瘦腿，消除赘肉，拉长腿部肌肉线条35min+腿部拉伸10min+歌曲舒缓放松/时代少年团翻唱系列背景音乐（含马量较高）
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帕梅拉燃脂运动32min+拉伸10min/时代少年团背景音乐
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〈升级版〉帕梅拉一小时燃脂+拉伸跟练/时代少年团背景音乐！做完这一小时，离小炸的距离又进一步，坚持！！！
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练背真的专救垮脸！（练背+拉伸）帕姐最新的练背训练都跟了没！减肥人高质量练背训练：仅需一条毛巾和小哑铃或矿泉水瓶！还我妈生背和下颌线！最高性价比之一的专项训练
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【自用帕梅拉HIIT】10minHIIT万岁+10min中级HIIT训练+10min经典HIIT+10min全身拉伸
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时代少年团澳门站8.24|1|帕梅拉内啡肽三件套(无地面动作){简介歌单}|自用
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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【10分钟普拉提瘦腿训练】紧致腿部赘肉 打造美腿线条 | 矫正腿型不直 消除腿部水肿
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【陪你运动｜时代少年团】「帕梅拉」10Min拜拜圆肩驼背｜拉伸训练｜改善不良体态｜楼非楼澳门特辑EP03
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【帕梅拉自用】一周健身计划之周三瘦臀腿 臀腿训练｜暴汗有氧｜腿部拉伸 55分钟
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【帕梅拉自用】一周健身计划之周一瘦全身 无氧｜有氧｜拉伸50分钟
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最强帕梅拉30分钟组合瘦腰瘦腿瘦手臂瘦全身—自用去头去尾
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【陪你运动｜时代少年团】「帕梅拉」新手下腹部腹肌养成｜消除下腹赘肉｜有间歇｜楼非楼常州特辑EP04
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40min费教练10.2 周三 臀腿（含热身+拉伸）自用
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帕梅拉7天训练计划，周五练腹肌，有氧+塑形+拉伸，腹肌撕裂，马甲线，沙漏腰
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【自用】10月10日空腹有氧（帕梅拉-热身+全身训练+臀部训练+热辣女王甩臀+臀腿拉伸）
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【帕梅拉运动】拉伸+卡路里杀手+经典内啡肽+高光训练+有氧拳击+拉伸丨1小时合集丨坚持每日运动丨小基数塑性丨自用打卡
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帕梅拉自用｜臀腿训练｜含有氧｜含拉伸｜全程53min
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40min费教练10.19 周六 臀腿（含热身+拉伸）自用
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帕梅拉自用｜腹部训练｜含有氧｜含拉伸｜全程43min
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帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好
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高效瘦全身古法养生操🔥25分钟跟练版（含拉伸）✅
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七天速成马甲线自用打卡：帕梅拉3min热身＋内啡肽＋周六野马甲线＋全身拉伸//自用//侵删
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MIZI 30min 全身有氧爆裂燃脂操 高效减脂 无间休 高强度膝盖友好 五月天歌单
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帕梅拉&林俊杰歌曲（DJ版）内啡肽+心如火烧+1000步燃脂有氧+拉伸|中级进阶 暴汗燃脂 全程站立好坚持
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【自用】9月29日空腹有氧（帕梅拉—热身+黄金腰臀比+无跳跃有氧+暴汗内啡肽+6分钟拉伸）
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【自用】10月24日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-节后燃脂HIIT卡路里杀手+帕梅拉-拉伸）
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梨形顽固性大粗腿都来练！梨形腿真的很难瘦，很多人都是越练越粗！顽固性大粗腿练这组，10天就可以看出明显效果。腿粗都来练！还可以作为久坐久站的腿部拉伸去练
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芭蕾直腿训练太牛了！针对小腿外翻、膝盖内扣，XO型腿非常有效
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40min费教练10.5 周六 臀腿（含热身+拉伸）自用
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帕梅拉三部曲(含热身拉伸)｜热身+内啡肽+最佳HIIT+HIIT站立腹部+全身拉伸
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帕梅拉&周六野 - 当我们在聊饮食、健康和幸福时 我们在聊什么
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欧阳春晓根本性瘦小腿10min足弓训练-剪辑自用
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教你如何坐着瘦小腿，旅行期间的碎片化锻炼放松小腿模式，每个动作20次循环4～5组
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【塑形】16分钟全身练到，动作简单，消除赘肉，减脂瘦身，不重复
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【自用】 内啡肽11+魔鬼有氧10+心如火烧10+最佳hiit 10+卡路里燃烧10 大概50多分钟 不包含热身拉伸 侵删 #帕梅拉 #高难度燃脂 #减肥
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】有氧运动30min：卡路里燃烧+最佳HIIT训练+HIIT站立腹部
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【自用】10月1日空腹有氧（帕梅拉-5min热身+快乐有氧+1000步有氧+心如火烧+拉伸）
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【时代少年团】《浅炸一下吧！》55：恰逢少年