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【中文字幕】适合初学者和老年人的10分钟上半身力量训练
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https://www.youtube.com/watch?v=oPOqB8TXGFI 让我们通过使用一组轻型哑铃的 10 分钟锻炼来增强上半身的力量。我在本视频中使用了一组 3 磅的哑铃,这对于初学者和老年人来说都非常有用。快速热身后,我们将完成10种不同的手臂、背部和肩部练习,持续45秒,然后休息15秒。请按照自己的节奏并使用适合您的重量!锻炼结束后进行伸展运动,轻轻放松您的肌肉,非常适合锻炼您的运动范围。
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