新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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训练之余练练这两个动作，来强化下双手持球起跳！
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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热身真的很重要，能够帮助出状态，能够避免伤病困扰，这些动作是我训练前必做的热身，千万不要觉得浪费时间就不去做热身！
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有目标才有动力，今天正式开启100天摸高335厘米挑战，从320到330用了140多天，已经开始期待100天后的自己了！
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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自从解锁330后，突然感觉身体好疲劳，可能是目标达到了后，那根弦松了，还是要紧起来继续挑战更高的目标。
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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感觉起跳要比之前好点了
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跪跳起接摸高。
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跳栏架
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
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今天是快速跳训练，主打一个跳跳跳。
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和5杠上了，5组高拉，5组引体，5组平板卧推，补足弱项！
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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训练不能停，每个五组，练练上肢爆发。
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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北欧挺和引体向上真的很实用！
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状态是真的差，只能免扣了。
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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跳深摸高，增强式的不二选择。
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上肢训练不可忽视，把弱项补起来，弹跳还能涨一涨！
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蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
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练深蹲涨弹跳，今天185公斤打卡，190公斤被压！
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卡了快两周的重量成功完成，155公斤5*5，下次挑战两倍体重5*5了。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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爆发了训练，跪跳起+跳障碍物
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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上肢训练不能停，15公斤负重有点吃力了，继续加油，练就有效！
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都知道练弹跳要练深蹲，5*5的深蹲怎么练，这期是我的训练经验。
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今天练练单侧+后侧+髋