练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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分享我的训练计划，简单的东西持续做就会有很大的收获。
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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下午打了会球，身体完全热开了，轻松勉扣，就是第一扣就把手给干开了，要不高低扣上半小时！
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新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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弹跳训练之弹力带助力跳
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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断断续续一年多的训练，我的摸高从刚刚摸框到3米27，涨了20+，做好这两点，你也可以的。
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户外训练真是一种享受！
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练弹跳不练冲刺跑，事倍功半！
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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新年第一扣，新的一年弹跳涨涨涨，伤病走走走！
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原地摸高成功突破3米21，太爽了
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推荐一个深蹲组后的练习，小重量火箭推，力求最快速度推起，对提升弹跳效果非常好！
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后侧链强，膝盖不伤，练弹跳不练后侧链可不行
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挑战摸高330厘米，今天的训练内容就是跳跳跳，疲劳期摸高只有320不到了，难受！
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冬天太适合囤力量了，状态正好，一般来说我的深蹲涨了，弹跳就会涨。
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无聊在阿里的大模型里搜了一下弹跳训练的内容，没想到给的内容就是我的训练逻辑，还能让他帮出一份合理的计划，大家可以用起来！大模型真的牛！
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画质感人，但实打实手腕磕痛了，一年涨了20厘米弹跳，希望下一年能保持住，再涨个 5-10厘米
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纵跳涨了，横跳也必然涨，立定跳远3米+
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摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
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和5杠上了，5组高拉，5组引体，5组平板卧推，补足弱项！
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又是疲劳感很强的一天，身体没有酸胀，就是神经疲劳，完全没有跳的欲望，简单几组北欧挺，接下来想休息两天，去打打球，调整下状态。
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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挑战摸高330厘米，半年前75公斤摸高325，现在80公斤摸高325
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弹震蹲
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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今天小负荷，弹震蹲4组，保加利亚蹲6组，中腿跳4组，效果杠杠的。
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状态是真的差，只能免扣了。
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挑战摸高330厘米，扣篮摸高跳深。
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挑战摸高330厘米，记录训练内容。
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挑战摸高330厘米，快恢复到之前最好的状态了，最近的训练效果也不错，继续加油。
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感觉起跳要比之前好点了
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是要开春猛如虎了吗？连续两天刷新摸高记录！