卡了快两周的重量成功完成，155公斤5*5，下次挑战两倍体重5*5了。
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
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练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！
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挑战摸高330厘米，新年第一次训练挑战180公斤惨被压！！！
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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挑战摸高330厘米，半年前75公斤摸高325，现在80公斤摸高325
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130公斤5个✘3组，练完跳跳台阶。
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曾经遥不可及的重量现在做组，争取用6次训练突破160公斤5*5
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挑战摸高330厘米，昨天大重量深蹲，今天来跳一跳。
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挑战摸高330厘米，半个月没蹲了，看看力量掉了多少！
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北欧挺很难吗？挑战连续做8个
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挑战摸高330厘米，今天冲5组100米，累的够够的。
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挑战摸高330厘米，到了新装备，今天试试看能不能摸到330，还差一点
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挑战摸高330厘米，昨天蹲今天跳，蹲是为了涨力量，跳是为了让大脑知道，我力量涨了。
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180公斤1RM拿下，155公斤5*5也快拿下了！
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深蹲日，空杠蹲至180公斤，155公斤7组，每组分别2443331个，没有基础力量的囤积怎么能跳的高？
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年纪大了，一场流感，反复发烧，歇了快两周，总算好些了，今天开始恢复训练！
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还是室外田径场训练舒服
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挑战摸高330厘米，助跑起跳
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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上肢训练不能停，15公斤负重有点吃力了，继续加油，练就有效！
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歇了十几天，弹跳会降多少？
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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推荐一个深蹲组后的练习，小重量火箭推，力求最快速度推起，对提升弹跳效果非常好！
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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挑战摸高330厘米，上周五打了狂犬疫苗被迫歇了几天，今天恢复训练。从空杠蹲到165公斤热身，然后是140公斤5*5，最后是130公斤120斤弹震蹲+组间摸高。
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挑战摸高330厘米，已知站立摸高235厘米，原地摸高320厘米，助跑摸高325厘米，问为什么助跑摸高只多5厘米？
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挑战摸高330厘米，最爱的深蹲日到了，蹲就完事了。
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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训练日，6月25
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挑战摸高330厘米，后侧链训练，单侧训练
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挑战摸高330厘米，田径场必须是你训练安排中不可或缺的部分，不接受反驳。5组60米冲刺跑
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也是因祸得福，流感让我强制关机快两周，却让我的膝盖疼痛感消失了，整4个月，我终于再次站上了深蹲架前！
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挑战摸高330厘米，今天后侧单侧训练，很多人腿部力量好，但是容易膝盖疼，很有可能就是前侧力量强，后侧力量弱导致的，所以后侧链一定要练起来。
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今天就简单做几组北欧挺，加强下后侧链！
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农历新年前的最后一次训练，完成了10个北欧挺。
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挑战摸高330厘米，深蹲日