都知道练弹跳要练深蹲，5*5的深蹲怎么练，这期是我的训练经验。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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歇了十几天，弹跳会降多少？
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新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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训练不能停，每个五组，练练上肢爆发。
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训练日，高翻5组，引体向上4组，爆发力推4组。
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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推荐一个深蹲组后的练习，小重量火箭推，力求最快速度推起，对提升弹跳效果非常好！
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摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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当弹跳训练遇到瓶颈时，我们不妨调整下训练节奏和模式，真的有意想不到的收获，今天摸到了3米29，原地摸到3米25
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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弹跳训练之弹力带助力跳
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摸高+试扣，没有进步，但最近左膝的状态越来越好了！继续沉淀，练就有效！
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挑战摸高330厘米，深蹲要练，后侧更要练，前侧后侧力量均衡了，膝盖才不容易伤。你能完成几个北欧挺？
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练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！
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挑战摸高330厘米，今天后侧单侧训练，很多人腿部力量好，但是容易膝盖疼，很有可能就是前侧力量强，后侧力量弱导致的，所以后侧链一定要练起来。
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上肢训练不可忽视，把弱项补起来，弹跳还能涨一涨！
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蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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训练之余练练这两个动作，来强化下双手持球起跳！
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也是因祸得福，流感让我强制关机快两周，却让我的膝盖疼痛感消失了，整4个月，我终于再次站上了深蹲架前！
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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还是室外田径场训练舒服
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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热身真的很重要，能够帮助出状态，能够避免伤病困扰，这些动作是我训练前必做的热身，千万不要觉得浪费时间就不去做热身！
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昨天恢复深蹲，今天腿好酸爽，就简单跳跳小栏架，后面几天应该都是酸爽的状态。
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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上次药球训练后，直接解锁了双手扣篮，今天继续安排6个动作的药球练习，我先练着看看效果如何！
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天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。