京东 11.11 红包
恢复一下深蹲训练，180kg和190kg两组
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力量举比赛比完啦，三把分别是180kg，190kg，192.5kg，第一把抢口令失败，重量全场第一，系数全场第三
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人生第一次卧推220kg，上次训练后彻底休息了4天，冲击了一下220kg，成功推起，年底打算最后比一场比赛，给今年画上一个句号
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上次卧推冲太猛有点受伤了，休息了5天，今天恢复一下，推了200kg两组1次
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深蹲195kg
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150kg不起桥卧推10次，今天做一下减载，150kg推一下，状态一般
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卧推练完练深蹲，190kg6次，短裤没带套膝套不了所以用的绑膝，绑的很松但感觉助力还是比套膝大一点
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更新一期卧推训练，这半个月基本上都是划水训练，今天依旧状态不佳，算是一个常规训练吧175kg4×4和上斜145kg和135几kg各两组
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卧推突破190kg!(实重189kg是有的，第一次触碰这个重量发力不是很连贯)
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居家训练第6天，深蹲训练，比上次好点，230KG蹲了两次，继续恢复
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腿部常规训练，现在深蹲240kg以上是没问题，等一个好状态冲一下，深蹲完硬拉了个220kg没录到
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卧推180kg两次(最近精神状态不好，过两天会加紧训练，这个月向195kg冲击)
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比赛结束后第二天找了一健身房训练，昨天就睡了不到3个小时，推了几组感觉虚脱了，平时训练根本不会发生杠线偏移的问题，一到比赛就出现，得重点注意一下
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几天没练，卧推还行210kg能推，深蹲是直接没力
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今日深蹲训练，自从上次蹲起250kg后，深蹲状态就非常的差，现在状态慢慢恢复了，直接蹲245kg应该起得来，目标10好号前恢复到250kg
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最近天气太热了，170kg深蹲6次两组，这是第一组，全程控制深蹲
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卧推突破185kg
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第三组蹲了150kg，腿软的厉害
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深蹲240kg，210kg两组，今天248kg成功了没录，今天还是状态不好，满状态感觉可以250kg＋了
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腿部训练，这次状态很好，蹲了个240kg，练完深蹲后硬拉了个230kg
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今日深蹲训练，230kg×2，233kg×2，收尾180kg×8结束
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赛前最后一练190kg和205kg，前几天中暑＋低烧，影响了不少，本来想着直接两百开把，现在还是190开把把，210kg可能会去冲，尽全力吧
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挑战217.5kg卧推上半程惜败!
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这两天回老家吃酒，下午在县里健身房练了一下，本来是练腿，蹲了几组深蹲他们非要让我卧推，残血状态推了个200kg，不过他那里的练大概不足重
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之后起桥推180kg×5和190kg×2
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居家训练第2天，深蹲训练，今天训练感觉杠铃体感非常的重，也只能蹲230KG了
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恢复训练推个200kg，感觉还行，下次205kg慢慢来
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康复运动第一节
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深蹲237kg失败，最近这10天天天下雨，天气非常闷热，状态跌落低谷，趁着今天出太阳想突破一下，但这10天都没有做极限，动作有点生疏了，今天之后这个月又都是雨哎
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状态不佳，200kg推成这样
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深蹲140kg8×5第一组
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赛后第一次卧推训练，神经感觉特别差，每次出杆体感奇重，肌力还可以，200kg勉强两次
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近期训练都比较低迷，210kg非常勉强的推起来，等低迷期过去就是我突破220kg之日，但不知道还要多久
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深蹲180kg—268kg
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北京IPL力量举比赛结果汇报一下，第一把卧推205kg秒起
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今天顺利推起了195kg，虽然动作有瑕疵，也算突破吧，后面发一个充血后的蟹式造型
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深蹲新PR265kg，今天本来还是走计划的，心血来潮想冲一下极限
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状态不佳，接近209kg的重量推出泪目粘滞，目前继续还是恢复训练，啥时候能恢复到220kg的水平呢
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160kg深蹲8次，还能蹲但腰部就要借力了
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肩部训练，肩膀最弱得多练
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另一个视角的卧推192.5kg，没能拼195kg争全场第一还是有点遗憾吧