京东 11.11 红包
肌耐力训练1完成2组肌耐力训练2完成3组
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肌耐力训练完成3组 腹部训练完成3组
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肌耐力训练1完成三组 肌耐力训练2完成两组
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热身1首歌时间 心肺训练完成3首歌时间 肌耐力训练完成3首歌时间
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肌耐力训练3组 心肺训练3组
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腹部训练3组 tabata训练4组
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肌耐力训练1完成两组 肌耐力训练2完成三组
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180白皮【肌肉圣体】 倒立捆绑训练
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肌耐力训练一完成3组 肌耐力训练二完成3组 强度有些大 适当保持间歇时间
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 60-90秒间歇
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 间歇60-90秒
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心肺训练完成3组 组间休息60s 心肺+肌耐力训练完成3组 组间休息60s
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强化核心｜抗屈伸&扭转2
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完成6~8组 组间休息60s
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没有放松等同于没有训练 提升运动表现 告别“死肌肉”
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【Maggieyoo】腹肌跟练-5分钟无器械腹肌训练（女仆电子教练）甩掉小肚腩
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敏捷协调｜5个强化动作
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肌耐力训练完成三组 肌耐力训练2完成两组 间歇60-90秒
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心肺训练完成3组 腹部训练完成3组
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每天15分钟的腹肌锻炼：每天做这些腹部锻炼
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篮球运动员｜下肢稳定训练｜强化上篮
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【弹跳爆发力】徒手篇5
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臀推3组 手臂2组 腹部2组
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【MIZI】15分钟站立腹部燃脂 坚持7天有明显变化 无深蹲 无跳跃
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成2组 60-90秒间歇
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高效锻炼全身肌肉，能跟上节奏的身材肯定不差
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强化弹速｜5个弹性动作
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腹部训练3组 tabata3组
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练腹肌也是有顺序的 顺序不对效果减半
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【篮球核心强化】抗扭转训练2
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小腿塑形训练「跟练篇」
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