京东 11.11 红包
心肺训练完成3组 腹部训练完成3组
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心肺训练3组 腹部训练2组
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肌耐力训练完成3组 腹部训练完成3组
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肌耐力训练完成3组 心肺训练完成2组
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腹部训练2组 tabata4组
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热身1首歌时间 心肺训练完成3首歌时间 肌耐力训练完成3首歌时间
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心肺训练完成3组 组间休息60s 心肺+肌耐力训练完成3组 组间休息60s
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瑜伽练习
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腹部训练2组 肌耐训练4组
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腹部训练循环3组 肌耐力训练循环3组
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肌耐力训练3组 心肺训练3组
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核心强化｜抗屈伸&抗扭转
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腹部训练两组 tababa四组
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第一组动作完成2组 第二组动作完成4组
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肌耐力训练1完成2组肌耐力训练2完成3组
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成2组
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肌耐力训练1完成三组 肌耐力训练2完成两组
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徒手提升弹跳｜双腿篇4
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强化弹速｜5个弹性动作
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篮球｜强化膝关节
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强化核心｜抗屈伸&扭转3
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成2组 60-90秒间歇
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核心训练完成2组 心肺训练完成3组 间歇时间60s
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强化核心｜抗屈伸&扭转2
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髋关节灵活｜提升动作幅度2
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【弹跳爆发力】徒手篇5
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成3组
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没有放松等同于没有训练 提升运动表现 告别“死肌肉”
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徒手提升弹跳｜单腿发力2.0
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【弹跳爆发力】徒手篇6
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小腿塑形训练「跟练篇」
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节后身材急救！！一遍400卡！大餐后的快速瘦身操！！急性子必备！
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肌耐力训练一完成3组 肌耐力训练二完成3组 强度有些大 适当保持间歇时间
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热身后 四个动作 循环完成5-8组 然后拉伸放松
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肌耐力训练1完成两组 肌耐力训练2完成三组
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敏捷协调｜5个强化动作
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古法健身| 20分钟排湿操，一起来气血汹涌
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学会用髋｜让你暴涨弹跳
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 间歇60-90秒
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【康复训练】膝盖稳定与力量3