京东 11.11 红包
肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 间歇60-90秒
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健身10136
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 间歇60-90秒
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成3组
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核心训练完成2组 心肺训练完成3组 间歇时间60s
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肌耐力训练3组 心肺训练3组
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肌耐力训练1完成三组 肌耐力训练2完成2组 间歇时间60秒
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 间歇时间60秒
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腹部训练与肌耐力训练 腹部训练完成3组 肌耐力完成3组 组间休息60秒
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强化核心｜抗屈伸&扭转3
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核心训练3组 肌耐力训练3组
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心肺训练完成3组 腹部训练完成3组
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【早6-10点】八段锦+拍八虚+敲胆经（自用跟练版）调整版本
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成2组
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敏捷协调｜5个强化动作
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腹部训练3组 tabata训练4组
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循环3组 间歇60s
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改善发力模式｜强化髋关节
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篮球运动员｜提升脚步灵活
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跟着视频完成三个循环训练
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篮球｜强化膝关节
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【提升弹跳】神经反应和后侧链强化
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【全面提升】篮球运动员下肢训练3
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【弹跳爆发力】徒手篇6
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完成6~8组 组间休息60s
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【康复训练】膝盖稳定与力量3
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【提升爆发力】一周下肢力量2
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臀推3组 手臂2组 腹部2组
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小腿塑形训练2.0初级篇
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跟着视频训练三个循环
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第一组动作完成2组 第二组动作完成4组
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15分钟站立瘦腰腹训练！简单高效快速瘦肚子！甩掉大肚腩！全程站立无跑跳，新手大基数友好！
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古法健身| 20分钟排湿操，一起来气血汹涌
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一周4练计划｜弹跳爆发力2
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腹部训练3组 tabata3组
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【弹跳爆发力训练】转化期#4
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心肺训练3组 腹部训练2组
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强化核心｜抗屈伸&扭转2
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