京东 11.11 红包
W7d1 2+6+2 啡速3贴了防磨片 太难穿了
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高特对不起 我已经有swans了
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全马330的4个条件都达到了 就剩下不断的累跑量了
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周末20k长距离 没吃东西太难跑了
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5k终于进25啦
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跑力和最大摄氧量疯狂往下掉 我都怀疑是阳了
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7组速度短冲
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终于找到最适合自己的鞋了
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11月最后一次跑步了 3+5+2
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3+亚索800*4+5 第一次尝试亚索800 累！
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感谢吴哥拍摄的终点处冲线视频（和家人打招呼） 首马安全完赛吴哥陪伴了最后的13k 太感谢啦
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跑个步接了6个电话
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10k乳酸跑 顺便把5k 10kpb了
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回来了 熟悉的感觉回来了
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还得是你啊160x3pro（ 5k 给干pb了1分钟8秒）
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休了4天 恢复跑10k 再快膝盖就会不舒服
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闷热的天上强度 真的顶
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节奏跑11k 突出一个稳
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出来玩几天，衣服就没干过。步是一点都不想跑
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试下insta360 go3阳光下画质
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4天没跑 乳酸跑变节奏跑
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晨跑22k 垃圾能量胶吃了就肚子疼
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跑步佬去骑车就是这样紫啦（16年买的车子就没骑过几次233）
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【选择不了环境 那就去挑战它】5kpb了 两个将近1公里的坡顶下来了
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半马已是极限 停下来补了几口山泉水续命
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晨跑15k 530配速 144心率
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天冷了记得穿短袖
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SunsetTrack 小马背心 舒适度非常好的背心
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恢复跑
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佳明安排的间歇越来越长了，顶下来了
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新鞋跑起来就是有劲
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黑练一波 间歇跑
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飞影pb4第二次跑 脚感不习惯体感却不错
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全马之后膝盖酸胀 慢慢的可以跑10公里了
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慢跑比快跑累多了
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阳后一周恢复跑 5km走走停停才跑下来
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热身3k 马速6k 放松3k 顺便把5k的pb刷一下
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天气太热下午跑步机把剩下的6k补上
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加班跑晚了，路上全是人和狗
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天气一冷 状态这不就来了嘛
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课表间歇速度太快了 主动降速 也算达到最大摄氧量的训练目的