京东 11.11 红包
热身3k 马速6k 放松3k 顺便把5k的pb刷一下
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全马330的4个条件都达到了 就剩下不断的累跑量了
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记一次暴雨中的奔跑
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next%2 跑到3开头配速才能感觉到碳板的推进 是我不配了
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不看手表 又pb啦
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跑步力量训练 自用侵删
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沉浸式跑步
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热身3+马速6+放松3
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深蹲40个就大腿抽筋了，以前热身都不用这点重量
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记录一次跑步
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趁停雨的40分钟出去跑了个轻松跑
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啡速3步频神器
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暴雨中跑了30分钟 打雷了还是保命要紧
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7.14轻松跑
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半马已是极限 停下来补了几口山泉水续命
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轻松跑5k+1k冲刺 第一次跑进3开头的配速（马赫2真舒服）
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夜跑11公里 配速551 心率152 步频184
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SunsetTrack 小马背心 舒适度非常好的背心
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诚信慢跑 平均心率139
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跑量1000VS18000 这就是差距 无情被拉爆
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轻松跑45分钟
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【佳明教练半马计划 9/18周 】早上跑间歇真的吃力
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大体重跑者4个月后10公里终于进1个小时了，自然而然pb 了！
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7.13轻松跑
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5天没跑了 今天冲一冲
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恢复跑10k 加罗马尼亚硬拉4*10 直腿硬拉4*10
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42分钟轻松跑
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马速11k 平均配速457平均心153 岔气跑得非常难受
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今天换个地方跑
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#one motion#和朋友投篮中100个三分就回家 @CoachFui 教练能帮看下姿势吗？
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第二次穿柏油路霸 换了必迈的鞋垫 还是跑得很累
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昨天狂吃了一天 哦嚯今天跑起来带风
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开始新周期 把5k速度拉一拉
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24k 长距离跑得头晕
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要不是下雨了 根本跑不完10k 呼吸都困难（蓝色佳得乐不就是bcaa兑水卖吗）
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跑力和最大摄氧量疯狂往下掉 我都怀疑是阳了
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跟我一起云跑步吧
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好久没跑10K
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身体不舒服两天后恢复跑，为周末桂林马拉松热身
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重新跑了个基准跑，开启新目标
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气温终于降下来了 LSD跑得舒服