京东 11.11 红包
操场有氧慢跑40分钟，状态不佳。补上昨天800间歇的图。
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操场有氧慢跑，节奏拉满，后面不看手表，430的速度刚刚好，终于跑了一次有感觉的有氧。最后冲个200放个腿🦵🦵🦵🦵🦵
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强风吹拂的操场，万米女子一级大佬带的400间歇。
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强风吹拂的操场，节奏跑10k39分钟，配速355，我感觉我人已经被淦麻了，状态不好，前5公里真不想跑，后面硬顶下来才好一点。休息两天
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300米操场的300×55s×10间歇，累死了。
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强风吹拂的操场，1200×6×410的间歇，在南湖吹傻了。
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操场有氧慢跑1小时，全程闭着嘴，心率150，感觉有点累，明天继续慢跑。
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操场渐进跑，5k500，5k430，3k400，昨天跑完没撒感觉，今天有氧变小强度了。明天休息
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华师解封了，有氧慢跑40分钟，配速443，心率150，外加20分钟力量训练。
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端午最后一天，操场有氧超慢跑1小时10.5千米，配速542，心率135，状态一般。
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操场雨刷有氧慢跑，40min，配速524，心率146，状态良好。
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操场有氧慢跑1小时13.14k，配速444，心率155，感觉状态良好。
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纯欣赏华师体院大佬跑800。
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夏日一月训练计划，操场有氧慢跑1小时，好久没有感受到跑到最后很轻松的感觉了。
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强风吹拂的操场，10公里渐进跑。昨天400×80s×10，间歇休息60s。
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强风吹拂的操场训练，强度课表321，我跑崩了。
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强风吹拂的操场，来华师两年了，第一次在高职体育场跑步，300×15×60s间歇。
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今天32°强度课，400×15×（5×80s+10×74s）两大组，跑完人没了。
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一个有氧慢跑10k，被淦成了一个强度+间歇，心率起飞203，我人已经晕了，腿软，明天应该是一瘸一拐了。
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清晨慢跑40分钟+力量训练，配速548，心率139。
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华师领导，看看操场，没有灯呀。感觉快3天没跑了，痒的不行。操场有氧一小时，看不清，有积水，不敢跑。
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强风吹拂后的400间歇，400×10×80s，间歇休息60s。
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疫情封校，操场有氧75分钟，晨跑果然有点累，但是状态稳定，心率145，还行。
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操场有氧慢跑1小时，配速527，心率137，感觉腿软，按腿直接属于是放上去就痛。
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我为什么要下午4点来操场，然后晒成猪皮，然后跑崩，然后人裂开，然后人还不开心，6点来跑不好吗，遭骗，淦。
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耐热训练，必不可少，15×300×55s。
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雨刷慢跑2公里，鞋子需要一生来治愈。
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激烈的800米比赛，最后一步之差，绝杀，用时203。
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操场有氧1小时，配速509，心率150。跑完放松400，72s，感觉还行。期待艳阳天，雨霁山樱红欲烂。
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晨跑有氧慢跑1小时，环校2圈，全程闭嘴，心率139，配速543。今天也是人多的一次，加油加油加油。
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下雨天，操场有氧慢跑1小时，心率偏高，穿的通勤衣服和裤子，感觉有点累。
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操场有氧慢跑，5.20公里，520配速，心率141。
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时隔一年，半马终于pb，用时1:24:23，配速400，心率184。
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今天强度课，1200+1000+400组合×2，400×2+200×2，未完成课表。
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原来这个账号是我自己的鸭，慢跑打卡，配速609，心率133。
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有氧慢跑105分钟，配速459，心率159。
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有氧慢跑一小时，昨天做了力量，今天酸痛的不行。
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天气回暖，操场10k38:28，步频步幅稳定。第一公里起高了，一个人跑有点累，掉速严重。
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强风吹拂的操场，半马pb127，小人要倒了。
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华中师范大学，操场舞蹈，小哥妥妥c位，魅力四射。
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晚上操场3个5公里，这周结束了，下周见。