帮助驾驭运动课程的交叉训练10项训练•初级和中级
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健身训练计划如同中医开方，身体状态决定训练内容
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训练入门
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基本器械训练
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4大核心训练（强度：高、水平：高级、训练器材：杠铃·重哑铃·拉力绳·跳绳）
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射门手训练（强度：高、水平：中级、训练器材：开放空间•健身球）
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勇攀巅峰（强度：中、水平：中级、训练器材：无）
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核心与心肺强化训练
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在训练课程中尽情挥洒汗水
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0到100
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心肺运动后加强训练
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敏捷性运动
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枝干运动（强度：高、水平：中级、训练器材：无）
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提升比赛表现10项训练•所有级别
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稳定训练
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全身高强度训练
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苗条良机2.0（强度：中、水平：中级、训练器材：开放空间•健身球•常规哑铃）
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稳定跑者（强度：低、水平：初级，训练器材：无）
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晚间基本复元流（强度：低、水平：初级、训练器材：无）
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基本调整训练30分钟（强度：中、水平：初级、训练器材：跳凳·长凳·常规哑铃·常规壶铃）
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勇士觉醒（训练强度：低、水平：中级、训练器材：无）
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肩部雕塑训练（强度：低、水平：初级、训练器材：哑铃•常规哑铃•轻哑铃）
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拉伸与流瑜伽（强度：中、水平：中级、训练器材：无）
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清晨基本能量流（强度：低、水平：初级、训练器材：无）
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拓展空间（强度：中、水平：初级、训练器材：无）
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腹肌与臀部紧实训练计划2.0（强度：中、水平：初级、训练器材：常规哑铃）
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胯部锻炼
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运动员专属的动态热身运动
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底线挑战（强度：高、水平：中、训练器材：开放空间）
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慢速训练
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控制爆破（强度：高、水平：中级、训练器材：开放空间）
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全身焕活流
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行走的平板
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突破极限（非跟练录制，只有目录）
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全面发力
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核心肌力（强度：低、水平：中级、训练器材：瑜伽垫）
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平板分裂者
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非常时速（强度：中、水平：中级、训练器材：无）
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高强度代谢训练
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十大非凡（强度：高、水平：中级、训练器材：开放空间）
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卓绝疾速（强度：高、水平：中级、训练器材：开放空间）