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太极拳
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太极拳练息九式 第一式无极式 两脚平行站立,两眼平视前方,下颌微收,舌顶上腭,虚领顶劲,含胸拔背,两臂自然下垂,两腿微弯,膝有下跪之势,两脚踏实,站好以后,先呼出体内浊气,呼气时注意将身体有意放松;然后,轻轻吸气,吸气时有意随着呼吸缓缓地收腹并提肛,要注意不可挺胸拿劲,胸腹部要放松,好像是将气由腹吸入背部,这样做能使胸肋尽量舒张,扩大胸腔的容积;当气吸满以后,略停片刻,慢慢呼气 整个动作要注意全身整体力量的配合,节奏缓慢,不急不躁,只有这样才能达到锻炼效果。
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