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后侧链以及核心控制能力筛查-14|《筛查》
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🔍 精准筛查你的直腿上抬能力! 🔍 🏋️♀️ #FMS[话题]# 功能性运动筛查(FMS)中的直腿上抬测试,是评估下肢和躯干灵活性及稳定性的重要指标。今天,通过这个测试快速了解你的身体功能状态。 测试步骤: 测试1:主动抬升 起始姿势:仰卧并双腿伸直,双脚并拢。假设我们要测试右腿的上抬能力,我们在左腿膝盖下放一个放一个毛巾或衣服,让左腿膝盖压住毛巾,保持左腿脚尖冲向天花板 执行动作:保持左腿紧贴地面,右腿伸直抬起,尽量向天花板方向移动。在右腿抬升的时候,观察左脚脚尖是否有明显晃动,当出现晃动时叫停测试。说明此时达到最大幅度了 注意事项: 见图2, 📏 评估结果:本次测试结果分为差,合格,优良三个标准,具体评估见图片 我们有三个标志位, 标志位1:脚踝 标志位2:膝盖 标志位3:手指指尖 抬起脚的脚踝的垂直延长线落在标志位“1”和标志位”2“之间即为“差”(见图3) 抬起脚的脚踝的垂直延长线落在标志位“2”和标志位”3“之间即为“合格”(见图4) 抬起脚的脚踝的垂直延长线超过标志位“3”即为“优良”(图5) 测试2:被动抬升 让辅助人员帮你抬腿观察你的评测结果是否有改善 (这里没有图片) 测试3:核心控制抬升 双手合住和辅助人员做对抗,使我们的核心收紧。(见图6) 然后再做测试观察我们的评测结果是否有改善 🌟 其他筛查合集可以关注UP主,有一个《筛查》合集。该合集持续更新 🌟 🗣️ 欢迎评论区讨论问题,发表疑问,让我们一起关注身体功能状态!
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