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京东 11.11 红包
马拉松赛前30K vlog |长跑后恢复routine
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北马倒计时3周,是时候该拉个32公里左右的长距离了,如果在北京的话,基本大家都是跑一圈二环,正好32公里!这也是跑马之前训练最长的距离。 👇最重要的请记住: 🌟训练 = 运动+恢复 不要忽略恢复!这是训练的一部分! 🌟恢复 = 充足睡眠 + 营养+ 肌肉恢复手段,三者缺一不可!缺一不可! 三大指标看你是否过分疲劳👇 1,静息心率 2,HRV 3,肌肉&关节状态 最后让我们共同祈祷11月的马拉松们都能如期举办!不能如期,举办了就行!
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