京东 11.11 红包
2月1日练肩，俯卧撑变厉害啦，手臂拜拜肉都快没啦
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2月7日练肩日，课后试试倒立
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1月26日练臀日，螃蟹步好累，但为了蜜桃臀冲鸭
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各种划船、下拉、推举，搭配早中晚饭都是高蛋白低脂肪饮食，7月20日练肩背记录，手臂越来越有线条啦
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2月4日练臀日，找到单腿硬拉腿蹬的感觉
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2月20日练臀日，课后倒立帅3秒！臀部超酸爽
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不怕夏天露手臂，现在肩部练起来！3月23日练肩背朝全超开心
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2月9日练臀日，春节前最后一练，课后试试倒立
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除了深蹲，龙门架也能练翘臀鸭，4月2日练臀日
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劳动节前练肩，直臂下拉、高位下拉，都是我喜欢的，记录一下4月29日练肩日
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旅行前一定要健身，要练肩背！6月15日练肩背日
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2月23日练肩日，山羊挺身真的很练下背部诶，练后倒立，你猜成功了吗？
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2月18日练肩动作，春节胖肚肚了，不过喜提35kg高位下拉啦
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3月4日练臀日，山羊挺身超酸爽，课后倒立成功
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龙门架练臀、单腿硬拉、弹力带侧展、臀推、负重箭步蹲，练臀超酸超有效果，5月19日练臀记录
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3月8日练肩日，课后倒立。insta360go记录健身
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各种下拉、划船、推举，练肩不无聊，饮食和锻炼相结合啦，记录6月11日练肩日
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又爱又恨的直臂下拉，但是真的会瘦手臂，3月29日练肩日
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绳索划船和下拉，TRX转体和拉伸、哑铃飞鸟又推举。练肩日不无聊5月12日练肩日记录
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绳索练肩背，4月26日练肩日
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绳索各种下拉、杠铃划船和推举、练肩超有效，不无聊，配合饮食见效更快，6月7日练肩日
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3月2日练肩，检讨自己体脂高，回忆一天饮食，管住嘴巴太重要！
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龙门架练臀还可，可臀推太难，记录5月13日练臀日
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弹力带练臀，有感觉但还好，4月27日练臀日
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弹力带练臀竟然和龙门架重量练臀差不多。5月24日练臀记录
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女生练臀腿后，翘臀腿有力，7月21日练臀日和饮食记录
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龙门架臀部后踢、弹力带侧展、臀推、箭步蹲、单腿硬啦，我竟练出“兔子舞”的感觉，6月9日练臀日
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直臂下拉、高位下拉、TRX划船、哑铃划船、各种练肩各种酸，5月17日练肩日记录
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2月25日练臀日，喜提臀推，课后倒立成功
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好看的人在冬天也是会坚持训练的，这次和漂亮小姐姐锻炼，让平平无奇的我更努力了！
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3月3日练臀日，喜提深蹲45kg啦，炒酸爽
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3月25日 深蹲负重我闭着眼～想要肌肉饱满，还是要靠力量训练
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健身食物？吃什么可以不辜负自己辛勤付出？健身饮食记录
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各种花样练肩背，直臂下拉、高位下拉、绳索划船、哑铃推举，练肩日不无聊
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努力改掉借力的坏习惯，1月7日健身记录
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健身易传染正能量，女生伙伴一起力量循环训练，力量Max！快约小伙伴一起练习吧
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划船、飞鸟、下拉，练肩日不无聊，7月5日 练肩日记录
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新年也要坚持健身啦，2021年1月14日健身有感觉的一练
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练背效果不明显，初学者的我发现练背动作没做对
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冬天不放弃健身计划，12月14日训练和食物