悬垂高抓+悬垂宽提拉+旋转爆发力训练
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舞蹈生训练
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悬垂高翻+借力推半挺混合+单腿山羊挺身
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高抓+悬垂宽速拉+潘德雷划船
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悬垂高翻+借力推半挺混合组+三点支撑划船
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高抓更新pr失败+发力点宽提拉+药球旋转砸墙
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后蹲+悬垂宽拉+颈后宽挺蹲
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锁骨还是没抗住压
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直腿抓+悬垂宽速拉+潘德雷划船
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高翻+借力推+架上挺+单腿山羊挺身
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人菜瘾大
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随便吧
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前蹲+实力推+窄拉+泽奇保加利亚蹲
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今天不想练，所以今天练
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So who am I offending now
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没话讲
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高抓+宽提拉+哑铃划船
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高翻借力推+架上直腿翻+药球砸地+三点支撑划船
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鸡飞蛋打……
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后蹲+宽拉+过头蹲
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后蹲+宽拉+卧拉
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后蹲+宽拉+颈后宽挺蹲+引体
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后蹲+宽拉+卧拉
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前蹲+实力推+窄拉+死虫式
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前蹲+实力推+窄拉
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简单健
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高翻+借力推+半挺+辅助项
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高抓+垫铃宽速拉+潘德雷划船+药球砸地
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前蹲+实力推+窄拉
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前蹲+实力推+窄拉
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垫铃膝上高抓+宽速拉+炮筒借力推
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我真缺这一口吃的
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高抓+垫铃宽速拉+潘德雷划船+GHD向心北欧挺
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后蹲+宽拉+海豹划船+颈后宽挺蹲
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高翻+架上挺+炮筒转体+三点支撑划船
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锁骨抗击打训练
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练得啥都不是
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你只要听自己的心跳
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练就有效！
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When your words mean nothing I go la la la
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跳点杠铃操