清晨 用一分钟的时间唤醒身体，收藏下来 明天开始打卡吧！
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运动前后常用的几种牵拉分享，根据自己的身体情况，增加或减少牵拉时间，每天坚持一遍，可以滋养骨骼，韧带和肌肉，保持年轻状态！
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柔韧2分钟跟练｜其实只要你能坚持7天，每天做一遍就已经会有明显的【去僵变柔】的改变，PS：动作多了两个，所以单次的训练时间延长了了
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2021级的小萌新们，世界冠军呙俐欢迎你！
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高肘抱水很难做到？来收藏这个视频吧！点赞关注 分享更多干货！
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我愿称之为下水前准备活动的天花板，半小时彻底唤醒四肢和大脑
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用跳舞作为热身，打开身体，激活大脑，愉快的开启训练模式！
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游泳运动员的牵拉训练是不可忽视的重要环节，借鉴瑜伽的牵拉方法，帮助运动员缓解力量训练带来的肌肉酸痛。
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通过每周一次的协调性训练，完成的越来越棒了。开心热身的同时，也锻炼了队员们的专注能力。
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一组超级舒服的脊柱拉伸大法送给需要久坐的家人们，辛苦的工作之余也要好好爱护自己哟！感谢支持♥️
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徒手背肌训练分享
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一组很舒服的脊柱伸展动作，能很好的缓解久坐之后腰部的酸痛感。
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《综合牵拉》—— 臀肌拉伸+脊柱旋转
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六个动作，三个视频。（中）打造你的完美核心力量。持续关注呙教练
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游泳训练前的热身牵拉分享
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呙（锅）教练的核心训练分享，希望队员在训练过程中找到拉直脊柱、重心放在头顶上的感觉，这样能够更直接的运用到游泳训练中！
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炫技时刻 刚来b站，欢迎大家点赞关注，谢谢大家！
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两分钟跟练计划，根据大家的要求，降低难度 ，希望你们会喜欢💕
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《核心训练 》让我们在训练中寻找乐趣
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虽然看不了“五月天”演唱会，但不妨碍大家在场馆里跟着五月天一起“热”起来
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游泳运动员每天需要做无限次的肩部转动，四个动作帮助你强化肩背，适合放在每天的热身训练中。
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六个动作，三个视频。打造你的完美核心力量，在水中能够更好的控制自己的身体！大家记得持续关注哦❤️
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两分钟全身力量训练 坚持四组 让你拥有一整天的好状态！
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呙教练热身舞《失恋阵线联盟》纯享版！大家如果喜欢的话，后面会继续更新，一键三连哦！笔芯
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一组瑞士球核心训练 进来挑战自己吧！
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最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练
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关注身体 自我疗愈用瑜伽作为热身 开启高效训练的一天
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通过训练不断进步，小小内观流轻松拿下！
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想练硬拉但怕腰会受伤？快来练一练4+1后侧链训练吧！
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康复开龙脊｜腰部最喜欢的两个拉伸动作
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一个有趣的非稳态核心训练。海洋：我也没用力啊，你们怎么回事？
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今天你训练了吗？快来跟着呙教练一起练吧！
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新鲜的热身舞来咯！有趣的热身很重要！
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游泳运动员专项辅助训练小妙招三个小动作让你轻松加长划幅
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天冷了，训练前更要注重热身，完整的一套激活训练送给大家，希望能够帮助到你。
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水感怎么练？让呙教练来教你！不要钱的羊毛，点赞再薅！不然下次就不告诉你们了
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头倒立训练，需要很强的平衡控制和本体感觉！
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享受当下 感知身心当一个人能够保持自律，她的人生也会因此拥有更多选择权！
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这套热身舞蹈大伙能打几分
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