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【5分钟深层肌肉教学视频二】脊柱深层肌肉训练-提升脊柱力量与柔韧性,减少腰背脖子疼痛-瑜伽普拉提康复训练
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2个动作,脊柱屈伸+回旋,训练和拉伸脊柱深层肌肉,改善后背僵硬和无力。腰、背、脖子不舒服的童鞋可以试试。这个动作看起来非常简单,但要做到脊柱逐节卷动、精准控制,非常难。动作要慢,要专注感受肌肉的发力和延长,要感觉自己的脊柱肌肉像一条非常有弹力的橡皮筋,拉长时有回收的力在控制,回收时是有控制而不是一下子松懈。有弹性、有力又柔软的肌肉是最好的肌肉,有这样的深层肌肉,能最大程度减少关节疼痛。大部分人的脊柱深层肌肉是既僵硬又无力,所以才会各种不舒服。
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