京东 11.11 红包
中学课程17，弹力带抗阻身体核心稳定性训练，弹力带抗阻臀部力量训练，激活腿部蹬地转跨的力量。让每一次击球的力量来源于腿部，让肩部转动滞后于转跨的幅度。
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中学课程20，网球发球详细分解动作练习，找到发力的动作要领。运用小臂快速内旋的力量，运用收腹的力量把球砸进去，打完左脚站住，右脚伸开保持身体平衡。
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网球专项训练-身体核心、腰腹部髋部、腿部、脚踝力量、挥拍练习。激活身体的能力，运用身体核心的力量去挥拍。身体核心能力强大了，挥拍击球的能力才能提高。坚持，加油！
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中学课程18，同一站位正手击打斜线和直线，通过拍面击打球的不同位置来控制线路，提高正手击球的隐蔽性。正手击球运用蹬地转腰转髋的力量去完成，让手臂仅参与控制拍面。
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网球学习37，二区反手斜线对抗训练。分腿垫步，小碎步调整多一些，击球点离身体远一点。放松身体，控制力量和方向，站稳击球。
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网球学习28，二区反手斜线对抗训练。找节奏，分腿垫步，小碎步多调整，早侧身拉拍，找准击球点。放松身体，控制击球力量，多运用身体转体的力量。
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网球学习15，一区反手接发球训练。调整接发球动作，分腿垫步，小碎步调整，侧身小拉拍向前推送，多运用身体的力量，找到击球点，控制力量。
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中学课程16，截击学习。分腿垫步同侧脚蹬地，侧身完成截击。问题：分腿垫步双腿不同步，会抢先移动单只脚，导致重心提前移动。出现拉拍，脚蹬地的力量不足，用跑来完成。
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中学课程12，网球发球调整。问题：抛球后屁股坐下去，左大腿、腰形成的轴是曲的，下半身力量传导不好。臀部用力往前顶一点，蹬转时右肩绕着左边轴转，右肩绕着左肩画半圆
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网球一区内角发球，刻意训练。放松身体，击球节奏练习，抛球慢一些，击球快一些，增加旋转，提高稳定性，积累球感。
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网球学习5，细调反手击球动作。中场球反手进攻斜线训练，步伐和节奏练习。大步快速移动，移动中拉好拍，抢在球的高点击球，不要等球落下来打，击球时身体核心稳住。
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中学课程⑩，调整正手击球，把拍头打出去。脚步练习，分腿垫步完并步移动击球。击球时未将球打进去就内旋收拍，导致球没有穿透性，手腕立着完成击球才有力量，早点击球。
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网球学习26，细调反手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，保持身体核心稳定，握紧球拍，拍面打开，侧身向前方推送，击球时保持拍面稳定。
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网球学习37，一区正手斜线对抗训练。侧身拉拍早一些，放松身体，站稳击球。
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高中课程①，底线移动追球打练习，大脚步移动完成击球。移动过程中脚步调整到位，早点出手完成击球。
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UP主正手改造的专项训练。连续击球练习，侧身屈膝，蹬地转跨击球，运用身体的力量去击球，增加球感。击球时身体核心稳住，重心转移跟上去。再练再体会……
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小学课程17，调整正手击球，肘关节贴着身体些，从内侧向外侧挥拍，拍头往远端甩，拍头跟球的时间长一些，加速挥拍击球。
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中学课程13，底线正手三点击球，回位后进行下次击球，移动中侧滑步脚步练习。问题：移动中脚后跟易着地，击球中右脚虚，上半身发力过多，后退时人会后坐，导致再启动会慢
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大学课程⑧，正、反手网前软高球截击，主动发力练习。运用大臂和肩部的力量，大拉拍主动发力，卡住节奏，不要扣手腕，向前向下击球。身体与球的距离稍远一点，身体扑出去。
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网球专项训练—正手快节奏击球。稳定输出，多拍击球意识的练习，身体快速启动，脚步快速调整，保持击球的节奏。问题：身体启动慢，脚步移动慢，拉拍晚，侧身不够。
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网球课程上完，弹力带训练后的肌肤之痛，咬牙坚持住，不破点皮怎么能进阶了
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。昨天的肩部和背部力量训练，身体有些酸痛无力，看看发球练习能否做到放松状态，感受腿部蹬地转跨的力量，去体会身体的合力…
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网球专项训练-体能、肩部、小菱形肌、背阔肌、腰腹部、腿部核心力量练习，唤醒身体里的潜能。八分钟匀速跑1.56公里。按计划执行，有目标的训练，就会有收获！
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网球身体专项训练-体能、肩部、小菱形肌、背阔肌、腰腹部核心力量练习。1.5公里匀速跑7分48秒。冬训开始了，按照计划好好训练，坚持到来年春天。
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高中课程②，保持脚步移动，快节奏击球练习。迎前击球，打上升点，快速衔接下一拍，时刻做好击球准备。变节奏的低、高球无法适应，找不到熟悉的击球点，击球的准备时间太长
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网球二区底线侧身正手击打直线练习。问题：侧身移动慢，击球距离把握不好，击球发不上力。脚步快速移动时已侧身好，身体与球的距离感调整好，站稳去发力击球，重心压上去。
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中学课程11，网球发球学习。右脚尖与左脚尖平行，右肘与右肩平行和左肩在同一条线上，右肩打开，以左肩为轴，把右边身体旋转甩出去，手腕和小臂放松才能释放出拍头速度。
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小学课程⑦，调整正手击球动作后身体后仰和转肩不充分问题
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研究生课程⑧，细调反拍动作。击球时重心转移的问题，解决击球时身体向后倒。单脚站立击球，左脚站立，重心往前压，击完球右脚踩住撑住身体，保持稳定。
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研究生课程⑩，正、反拍截击训练。立拍头，锁住手腕，分腿垫步，身体重心踩上来。从容击球，身体核心稳住。
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大学课程13，底线对拉练习，检验正、反拍击球动作，边拉球边调整。分腿垫步，侧身蓄力，早点拉拍，降拍头，放松，用身体的力量击球。反拍击球不要向上撩，击球动作做完整
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，寻找击球点，找从下往上击球的感觉。小碎步调整多一些，人球的位置感较差。手腕松一些，运用身体蹬地转跨的力量击球。基本功练习。
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【网球教学】掌握重心转移让你的击球更有力！
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UP主反手改造的专项训练。早侧身早拉拍，运用身体蹬地转体的力量击球，放松手腕，找到甩拍子的感觉。人离球远一点，主动向前击球。
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UP主正手改造的专项训练。正拍放松击球，运用蹬地转跨的身体力量，身体核心稳住。打好网球没有捷径，只有源源不断的汗水付出。
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。尝试着让身体松弛下来，手臂放松，减少手臂主动发力，体会身体的合力去完成击球。再练再悟……
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高中课程③，网前反手拉小斜线训练，丰富反手技战术。重心64开，右脚6左脚4。手臂放松，拍头绕下来，小臂快速收拍至肩部，给球摩擦，旋转带过网，越斜越好，越浅越好。
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网球学习27，技战术演练（正/反手截击+高压球组合训练）。学会控制，把每一个击球动作做完整，从容击球。
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网球二区发球练习。内角和外角刻意训练。感觉到了身体越放松，挥拍击球越轻松，找到了甩拍头的感觉，敢发力了。问题：左手抛球未撑直，髋未顶出去，导致身体的蓄力不够。
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高中课程17，反手训练，解决反手手臂主导发力的问题。右手贴着肚子，手臂放松，通过转髋的力量带动手臂击球。反手问题很多，还需多练习，多调整。
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研究生课程12，细调正、反手动作。体会击球时身体重心从后向前的转移，解决击球时身体重心问题，保持身体的稳定性。站稳击球身体向前压，不要双脚跳起。反手击球点靠外些