股四训练记录
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打好基础 胸部训练
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练腿促睾
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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教官惩罚不听话的消防员哥哥
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宽距胸大肌训练
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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胸大肌训练
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第三天 努力股四训练
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今日训练（补）
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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减肥第三天88.75kg背部训练，上背为主
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第六周第一次蹲145kg。我问题是习惯先抬屁股慢慢变成低杠，股四发展程度越来越低，现在改回了高杠，主动开膝，让臀中参与，累了很多，重量也下来很多，继续积累～
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圣诞树训练记录
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19肩后束 背
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背部训练
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热身到做组，今天全部训练了
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十月最后一天斜方肌作业
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加入挺胸背部训练 希望能让上背强一些
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背部训练，第二个引体比颈后下拉舒服
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背部训练，动作选择理由看简介
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斜方肌训练记录
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昨晚把后束练了早上多做了点背部训练动作
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六号赛后恢复记录，还是非常少的热量，让肠胃慢慢适应
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斜方肌强化记录
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肩膀手臂训练
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第五周第一次腿，下了重量，每次训练都着重于质量，这可能就是以前理解不到的，也不愿做的点 。142.2kg 8 8 8 10 10（臀中肌参与度差）辅项还是一样
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又是兴奋的练腿日
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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背部训练
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110kg第六组八次顺利完成 下次加重
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背部训练三个动作12组
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tph胸部肩膀训练 后附练腿三人组
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第二周推日 95kg
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享受训练，享受独处
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两个中束两个后束
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胸大肌训练11.21
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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调整视线，减少代偿 做的更稳定了
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饮食训练记录
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热量亏空久了，前两天多了四分之一碳水，加了点脂肪，身体很敏感，这也许就是增肌窗口期吧